Dieta pentru copilul supraponderal - Alimentație sănătoasă pentru copii】
Dacă copilul este deja supraponderal, trebuie să luăm câteva măsuri în dieta lor.
Mai întâi, amintiți-vă că creșteți, deci ar trebui să mâncați aceleași cantități de lactate, legume, fructe și carne ca și cum ați fi greutate normală. Dacă nu o faceți, va înceta să crească și chiar s-ar putea îmbolnăvi.
Când copilul este supraponderal sau obez, nu ar trebui să slăbească, ci să continue să crească, menținându-și aceeași greutate și mărind dimensiunea.
Trebuie doar să reduceți alimentele bogate în grăsimi și zahăr, care oferă mai multe calorii decât vă puteți permite.
Iată un exemplu de plan alimentar orientat către un copil, care trebuie să-și controleze supraponderalitatea.
În orice caz, este recomandabil să consultați un profesionist, medic sau nutriționist pentru a indica cantitățile adecvate de alimente pentru fiecare persoană în special.
Planul de masă
Exemplu 1.500 de calorii pentru băieții și fetele supraponderali cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani cu activitate ușoară
Alegeți diferite alimente din fiecare grup în fiecare zi
Controlează-ți consumul zilnic marcând cu un √ în partea corespunzătoare fiecărei porții ingerate
- 3 căni de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi zilnic
- 2 feluri de mâncare cu legume și
- 2 sau 3 fructe colorate diferite în fiecare zi
- O porție mică de pește slab, pui, curcan sau carne câteva zile pe săptămână
- Bea 6 pahare de apă pe zi
- Reduceți consumul de produse complete cu maioneză, cartofi prăjiți, sopaipilla, prăjituri sau bomboane de ciocolată, lăsându-le doar pentru ocazii speciale
- Ajustați cantitatea de pâine pe care o consumați zilnic la ceea ce este indicat în planul de masă.
- Luați și mâncați alimente fără zahăr sau alegeți-le pe cele care conțin un îndulcitor fără calorii
- Mănâncă încet, mestecă bine și bucură-te de fiecare aliment care mă ajută să cresc și să fiu sănătos