Dieta pentru constipație - Mai bine cu sănătatea
Articolul se bazează pe dovezi științifice și a fost scris și revizuit de profesioniști (conținutul include referințe științifice).
Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale la populație. Apare atunci când expulzarea scaunului are loc de mai puțin de trei ori pe săptămână. În plus, sunt de obicei greu și greu de evacuat. Ce ar trebui să includă o dietă pentru constipație?
Deși în multe cazuri este necesar să consumați medicamente prescrise de medic, deseori se rezolvă cu unele ajustări dietetice. De fapt, coincizând cu o postare pe Cercetări alimentare și nutriție, ar fi indicat să mențineți o dietă bogată în fibre.
Din fericire, există multe alimente sănătoase care pot fi luate în considerare atunci când aveți această afecțiune. De data aceasta vrem să evidențiem câteva recomandări și care ar trebui evitate. Afla!
Dieta pentru constipație: ce trebuie să ții cont?
În primul rând, este important să ne amintim că constipația este o problemă cronică de sănătate care trebuie tratată de un profesionist. Deși este adevărat că practicarea obiceiurilor sănătoase ajută la depășirea acesteia, multe cazuri necesită alte intervenții care pot fi sugerate doar de un medic sau gastroenterolog.
Când vine vorba de dietă, este posibil să fie necesare unele modificări. Uneori această afecțiune apare din cauza unui aport redus de fibre și lichide. De asemenea, potrivit unui studiu publicat în Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, dietele care includ fructe, lichide și probiotice sunt bune pentru constipație.
Având în vedere acest lucru, mai jos vrem să împărtășim unele dintre alimentele care sunt potrivite pentru această problemă de sănătate. Încercați să le consumați în mod regulat, chiar și după ce ați depășit disconfortul.
Fructe de padure
În acest grup sunt mure, căpșuni și zmeură.Aceste fructe, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Un studiu World Journal of Gastroenterology a concluzionat că aportul de fibre alimentare ar crește frecvența mișcărilor intestinale la persoanele constipate. Din acest motiv, vă recomandăm să includeți fructe de pădure în micul dejun însoțite de cerealele preferate.
Cereale integrale
După cum știm cu toții, cerealele sunt bogate în fibre. Pe piață, există o mare varietate a acestor produse. Deși îl puteți alege pe cel care vă place cel mai mult, este recomandat să optați pentru cereale integrale, deoarece acestea conservă o cantitate mai mare de fibre, un compus care, așa cum am văzut anterior, ar fi recomandat pentru combaterea constipației.
- Pot fi consumate la micul dejun, însoțite de fructe și o băutură din lapte degresat, de preferință iaurt. Mâncându-le devreme, puteți petrece o zi plăcută și vă puteți bucura de un bun tranzit intestinal.