Dieta pentru a slăbi meniul săptămânal și trucuri care nu dau greș - Foto 1
Cu sfaturi și trucuri ușoare de slăbit care nu dau greș
Începeți cu un mic dejun bun
Am comentat-o de mai multe ori, dar nu ne vom obosi niciodată să o repetăm: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși este adevărat că există oameni cărora le este greu să mănânce bine dimineața, restul ar trebui să depună eforturi pentru ca prima masă a zilei să fie completă, satisfăcătoare și sănătoasă.
Și este că, după postul peste noapte, corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a avea energie și funcționare. În plus, un mic dejun mare și echilibrat te ajută să slăbești. Acest lucru a fost subliniat de un studiu realizat de Universitatea din Tel Aviv. Cercetarea a avertizat că sărind peste această masă duce la a mânca mai mult după-amiaza, astfel încât riscul de îngrășare este mai mare.
Acesta poate fi micul dejun perfect dacă ții o dietă pentru a pierde în greutate
- Pâine prăjită integrală sau de cereale de 40 de grame cu curcan, șuncă dulce, brânză tip burgos, șuncă Serrano, hummus, roșie întinsă, omletă, ton sau avocado.
- Variații: fructe, iaurt, ovăz laminat, fructe uscate etc.
Poate doriți să aveți un shake sau un smoothie. Chiar și asta îl consideri foarte sănătos. Este. В Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a avertizat că oamenii subestimează cantitatea acestui ingredient din aceste tipuri de băuturi și ignoră faptul că poate contribui la creșterea grăsimii abdominale, cea mai periculoasă, deoarece poate contribui la creșterea riscului bolilor cardiovasculare.
În mod ideal, ar trebui să vă aplecați către sugestiile Marta Vallejo: В
- 1 bucată de fruct cu piele В Iaurt degresat sau smoothie brânză proaspătă В
- Nuci crude, prăjite sau naturale (1 mână cu mână închisă): 2-3 nuci, 8-10 migdale, alune, •
- Hummus sau guacamole cu pâine sau morcovi sau vârfuri de castraveți.
- Sau clătite de orez sau porumb.
Odată cu căldura verii și cu atât mai mult în Spania, unde majoritatea dintre noi vom petrece această vacanță foarte diferită, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă fie foame. Din fericire, avem o mare varietate de feluri de mâncare ușoare, reci și gustoase, care ne vor face mai ușor să slăbim.
Vorbim despre supe reci precum gazpacho sau vichyssois (sau crema de praz). Sunt premise naturale, ușoare, cu condiția să nu adăugați pâine sau unt.
În ceea ce privește produsele lactate, evitați-le cu unele legume, deoarece le poate modifica conținutul nutrițional. De exemplu, dacă beți un suc de frunze verzi, trebuie să știți că calciul din produsele lactate poate interfera cu absorbția fierului din aceste alimente.
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Marta Vallejo vă spune, de asemenea, cât de sănătos ar trebui să fie primul și câte porții ar trebui să luați în timpul săptămânii: