Dieta pastelor Pentru a slăbi de la 3 la 5 kilograme - Evoluci; n
Dieta pastelor Pentru a slăbi între 3 și 5 kilograme
Pastele au fost odată aruncate pentru că au cauzat creșterea în greutate,
acum sunt justificați
iar beneficiile glucidelor complexe sunt deja bine recunoscute.
Pastele sunt unul dintre elementele esențiale ale dietei mediteraneene.
Dieta pastelor Pentru a slăbi între 3 și 5 kilograme
Este aproape sigur că consumul ridicat de paste în Italia
și în alte părți din sudul Europei
contribuie la niveluri scăzute de boli de inimă în aceste zone.
Pastele pot fi baza pentru aproape orice masă principală, rapidă și sănătoasă.
Glucidele complexe furnizate de paste sunt defalcate de organism
și poate fi utilizat pentru a concentra energia sau glicogenul.
Din acest motiv, mulți sportivi mănâncă o mulțime de paste.
pe măsură ce se pregătesc să participe la evenimente
ca cursele lungi precum maratonul.
Contrar credinței populare,
pastele nu sunt bogate in calorii,
și așa cum vom vedea în continuare,
dacă este servit cu sos de roșii sau legume proaspete,
poate fi inclus în dietele de slăbit.
Dieta pastelor Pentru a slăbi între 3 și 5 kilograme
Aportul de calorii vine doar atunci când pastele sunt servite cu unt,
sosuri de branza sau smantana.
Pastele de grâu integral se fac cu grâu integral 100% sau cu făină integrală de grâu dur.
Au o textură mai grosieră decât pastele albe și sunt o sursă de fibre și tiamină,
vitaminele B necesare transformării glucidelor în energie.
Pastele din grâu integral oferă aproximativ 10% mai multă energie (calorii)
și cu 5% mai multe proteine decât pastele albe.
DIETA
Această dietă constă în administrarea în fiecare zi, timp de o lună, a două porții de paste (integrale sau gluten) de 60 de grame (crude grele) și condimentate cu sosuri care includ legume.
Odată ce greutatea ideală este atinsă, aceasta poate fi urmată de 3 ori pe săptămână ca întreținere.
Cele mai bune paste fără gluten: fabricate din făină de grâu la care s-a adăugat gluten (proteine prezente în grâu, orz, secară și ovăz),
ceea ce reprezintă un aport suplimentar de proteine (17,5%)
și o scădere procentuală a carbohidraților.
Dieta pastelor Pentru a slăbi între 3 și 5 kilograme
Le puteți găsi sub formă de păr de înger, tăiței fine, tăiței groși, macaroane, gălbenele și spaghete. Integral:
se fac cu făină integrală de grâu.
Au un mare interes nutrițional, deoarece furnizează toți nutrienții boabelor de grâu,
chiar și cele care provin de la acoperirea și germenul său.
Integral de culori:
la avantajele pastelor integrale de grâu adăugați cele din legumele care sunt incluse în compoziția sa (patrunjel, spanac, morcovi, roșii).
PROPRIETĂȚILE ȘI DELICIRILE IOGURTULUI
Sfaturi pentru a vă menține greutatea corectă
S-AR PUTEA SA ITI PLACA
Nucile pe masă o opțiune foarte sănătoasă
10 pași pentru a ușura disconfortul gripei
Aflați cum exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea
Cunoașteți acești factori care cu siguranță vă îngrașă
7 modalități sigure de a vă îmbunătăți sănătatea corpului
Capacități cardiace pentru un antrenament bun
LĂSAȚI UN RĂSPUNS
Stil de viata
30 decembrie 2020
Mod de luni fără carne sau obicei sănătos?
Dacă doriți să îmbunătățiți alimentația și să aveți o dietă corectă, propunerea pentru „Meatless Monday” poate face parte din aceasta.
Când stabilim noi obiective sau provocări, în general data de începere este prima zi a unui nou an, lună sau prima zi a săptămânii, luni; iar în ceea ce privește obiceiurile, mâncarea este principalul.
Luni fără carne este o inițiativă internațională al cărei obiectiv este să nu consume carne o zi pe săptămână, purificând astfel organismul prin reducerea consumului de grăsimi saturate din alimentele de origine animală (în medie între 10-15% din totalul grăsimilor saturate în 7 zile ).
Avantajele luni fără carne
La nivel de sănătate, cercetările au arătat că reducerea consumului de carne roșie poate reduce semnificativ riscul de boli cronice precum cancerul, în special colorectal, pulmonar, esofagian și gastric.
Mod de luni fără carne sau obicei sănătos?
La nivel nutrițional, evitarea consumului de carne o zi pe săptămână nu modifică necesarul zilnic de proteine, deoarece există combinații de proteine vegetale care ating o valoare biologică ridicată (de exemplu, amestecul de cereale integrale cu leguminoase). În ceea ce privește vitaminele și mineralele, nu există nici un risc de deficit de fier sau vitamina B12, dacă echilibrul se face pe parcursul săptămânii.
Este important să găsiți o varietate de rețete și meniuri care pot fi folosite în „Meatless Monday” pentru întreaga familie. Iată câteva idei ușoare și delicioase:
- Taco cu fasole cu guacamole
- Arroz con frijoles (mauri cu creștini), cu pătlagină prăjită.
- Tostadas de porumb la cuptor cu hummus (piure de năut) și roșii.
- Chiles umplute cu soia tocată sau ciuperci.
- Agitație de proteine de zmeură de căpșuni.
- Salată de linte sau quinoa cu pic de gallo.
Stil de viata
29 decembrie 2020
Sfaturi pentru a vă proteja sănătatea în perioade de criză economică.
Constanta Îngrijorarea cu privire la situația financiară dificilă provoacă un mare stres care vă afectează negativ corpul,
mai mult dacă durează, atunci ajunge să facă adevărate ravagii.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, iată câteva sfaturi practice, foarte bune și foarte ieftine.