7 chei pentru a păși acceleratorul metabolismului tău

Un factor cheie în găsirea greutății perfecte

Scrierea vieții sportive

păși

Puteți face mai mult decât credeți pentru a vă pune metabolismul la maxim.

• Face sport. Nu este nimic mai eficient decât exercitarea a minimum trei zile pe săptămână (cu patru sau cinci mai bune). Încercați să faceți mișcare mai mult de o jumătate de oră, deoarece în primele 20 de minute de mișcare, ceea ce este ars mai presus de toate sunt zaharurile și nu grăsimile. Sportul nu te închiriază doar în timpul în care faci exerciții. Când termini antrenamentul pentru un efectul de creștere a ratei metabolice post-exercițiu, ceea ce se numește EPOC (consum energetic de oxigen după exercițiu), corpul tău continuă să accelereze. Acest efect este mai mare la exercițiile de intensitate mare și la forța maximă de lucru și la exercițiile aerobice efectuate la intensități cuprinse între 75 și 85% din capacitatea dvs. maximă.

• Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate care scad senzația de a fi plin și te fac să mănânci mai mult. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ard mai multe calorii decât alimentele bogate în grăsimi

• Nu săriți peste micul dejun. Dimineața corpul este pregătit să primească alimente și să cheltuiască energie. Dacă nu luați micul dejun pentru a slăbi, vă înșelați total.