7 exerciții de bază pentru reducerea taliei și șoldurilor La Opinion

Ești îngrijorat de acele rulouri suplimentare care ies deasupra șoldurilor? Nu vă temeți, există multe modalități de a lucra în acea zonă obține cifra pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna . Secretul este combinarea unei diete echilibrate cu activitatea fizică. În acest fel, nu numai că îți vei stiliza silueta, ci vei pierde și în greutate, ceea ce te va ajuta să realizezi corpul pe care vrei să îl ai într-un mod sănătos.

Activități pe altitudine

• Raise picior. Îngenuncheat pe pământ cu mâinile sprijinite, formând postura „cu 4 picioare”, ridicați un picior extinzându-l înapoi până când este în linie dreaptă cu trunchiul. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi schimbați picioarele.
• Hip lift . Întins pe spate cu picioarele îndoite, sprijinind tălpile picioarelor pe podea și brațele întinse pe ambele părți ale trunchiului, ridică-ți abdomenul cât poți și ține-l în aer timp de 15 secunde.
• Elevații circulare. Întins pe spate, ridică un picior și mișcă-l pentru a urmări cercuri scurte în aer, ușor, înainte și înapoi. Țineți 20 de secunde și schimbați picioarele.

---