Dieta mediteraneană și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate mintală

  • Dieta mediteraneană reduce riscul de depresie între 40 și 50%.
  • Alimentele cheie pentru sistemul nervos central sunt cele care conțin acizi grași omega 3, acid folic și vitamine din grupa B.
  • Exercițiile fizice îmbunătățesc simptomele depresiei și atenuează declinul cognitiv.

contribuie

Experții apără validitatea dietei mediteraneene și a activității fizice pentru a ne menține corpul sănătos, dar se pare că ne pot ajuta și să ne menținem mintea sănătoasă. Dieta echilibrată și activitatea fizică ajută protejează-ne creierul împotriva depresiei, stresului, anxietății sau tulburări de dispoziție.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității (SEEDO) subliniază faptul că supraponderalitatea este asociată cu un risc mai mare de a suferi de depresie și recomandă Dieta mediteraneană pentru hrănirea fericirii.

Miguel Ángel Martínez González, profesor de medicină preventivă și sănătate publică la Universitatea din Navarra și membru al SEEDO, spune că depresia este cel mai studiat subiect în relația dintre nutriție și sănătatea mintală. „Hrănirea fericirii este un mod poetic de a o pune, dar am descoperit că tiparele de mâncare prevenirea bolilor cardiovasculare sunt asociate cu un risc mai mic de depresie", spune expertul.

Sunt alimente cheie pentru sistemul nervos central. Martínez îi citează pe cei care conțin acizi grași omega 3, acid folic și vitamine din grupa B, „deoarece colaborează în reacțiile biochimice de sinteză a neurotransmițătorilor și în fluiditatea membranelor neuronale”.

Modelul alimentar al dietei mediteraneene „reduce riscul de a dezvolta depresie cu între 40 și 50%”, spune Martínez. În plus, conform SEEDO, riscul de depresie este cu 55% mai mare la persoanele obeze, în timp ce riscul obezității crește cu 58% în rândul celor cu depresie.

Dr. Martínez adaugă că „produsele de patiserie industrială și alimentele rapide prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome depresive iar obezitatea în copilărie și tineret este asociată cu depresia în viața adultă. "Pe de altă parte, asigură el, dieta mediteraneană are multe beneficii:" Deși este un model relativ bogat în grăsimi, este vorba de grăsimi de origine vegetală, cum ar fi uleiul din măsline; are și un consum copios de legume, fructe la desert și un pahar de vin roșu la mese ".