Dieta mea DEFINIȚIE

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Dieta mea DEFINIȚIE. Am nevoie de ajustări (sunt FEMEIE)

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 15:25

Băieții ăia. să vedem dacă îmi dau o mână de ajutor.

Înălțimea 1,55
Greutate kg 53

Câștigă masă în acest timp. dar a venit cu grăsime inclusă.

MIC DEJUN
2 albușuri
70 Grs pâine de secară

Mijlocul diminetii
40 Grs Ovăz
10 Grs Tărâță de ovăz
1 iaurt degresat (140 ml)

Post formare
1 măsură proteină din zer
40 Grs orez alb sau 50 Grs paste din grâu integral

Masa de pranz
150 Grs Proteine (macrou, ton, curcan sau pui)
Salată proaspătă consistentă
1 lingura ulei de masline

AICI NU SUNT SIGUR. SUGESTII BĂIEȚI .

Mă pot gândi la unele clare. Dar cu ce ? o rosie. mai bine o pâine pita .

MASA DE SEARA
150 gr de proteine (pui, curcan sau pește)
Salată proaspătă
1/2 lingura ulei de masline.

Vitamina C
Vitamina E
Calciu
Zinc
Multivitamine
Crom picolinat
Whey Protein 100% Optim

Mulțumesc anticipat băieți. Mă pun în mâinile tale și sfaturi înțelepte .

O îmbrățișare tuturor.
Vivi

Mesaj de Nekonos »02 Oct 2004 15:44

Bună, experiența mea în dietele pentru femei nu este foarte extinsă, dar vom încerca.

Cred că luați prea multe proteine cu totul.
Am făcut numere, încearcă să le contrastezi cu ceea ce ai.
Aveți nevoie de 2500-2800 kcal zilnic dacă facem 50% CH, 40% prote și 10% lipide. Tomarias (calculat în 2500) 1250kcal de carbohidrați, adică 321gr
1000kcal de proteine 250gr și 250kcal de lipide aproximativ 30gr.
Văd suplimentarea ta fantastică sau ai citit multe sau cineva ți-a dat un cablu.

Salutari
Ai dacă te ajută

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 15:58

Cât despre comentariul la suplimente. Am citit multe. ha ha. toate acestea au ieșit parțial din acest mare forum. Sunt un student bun

După calculele mele îmi dă mai puține proteine. În orice caz, clarific că postul pe care îl antrenez este de 23 de grame de proteină. merg doar 3 zile pe săptămână.

Ceea ce mi se întâmplă este să reduc porțiile la prânz și cină și să le las la 100 de grame. ti se pare mai bine.

O să mor de foame .

Să vedem dacă cineva de aici are experiență în dietele pentru femei și le lustruim împreună. că am în așteptare gustarea.

O imbratisare.

Îți trimit un răspuns pe care l-am trăit

Mesaj de fiară sfântă »02 Oct 2004 16:04

să-ți spun puțin. V-am citit dieta și mi se pare că problema este simplă: luați un exces de proteine. Rețineți că cântăriți doar 53 kg și că cantitatea zilnică de proteine este de aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate, adică ar trebui să luați aproximativ 120 de grame de proteine zilnic ca o mulțime.

Problema este că un exces de proteine nu este digerat de organism și îl transformă în carbohidrați sau grăsimi și aceasta este plângerea dvs.

Încercați să reduceți cele două doze pe care le-am văzut de 150 gr, este prea mult.
Tot la mijlocul după-amiezii puteți alege să aveți o bucată de fruct însoțită de un iaurt natural.

Încearcă să ai și îmi vei spune rezultatele.

Apropo . ești din Madrid?

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 16:17

Nu, nu sunt din Madrid, sunt latină.

Acetpo sugestia pe care o voi reduce la 100 Grs în mese.

Dar după-amiază. nu este mai bine să nu consumați carbohidrați .

Alta intrebare. Antrenamentul post este bine .

Multumesc din nou

Mesaj de Nekonos »02 Oct 2004 16:40

Buna ziua
Ar trebui să consumați carbohidrați cu indice glicemic moderat, cum ar fi paste din grâu integral, orez, pâine integrală, banane, fulgi de ovăz