Dieta intermitentă de post - Salud IDEAL
postul intermitent Acesta constă în alternarea perioadelor de consum alimentar cu altele de post, astfel încât organismul să-și consume rezervele de energie. Nu este strict o dietă, ci un program de mese care reduce greutatea și grăsimile și care permite adeptului să controleze ceea ce mănâncă. Există diferite modalități de a urma acest repede, permițându-i să se adapteze la condițiile fizice și rutinele fiecărei persoane.
Care este dieta intermitentă de post
Postul intermitent constă în, după cum sugerează și numele, post (nu mâncat) pentru o anumită perioadă de ore. În timpul în care alimentele nu sunt consumate, corpul va folosi energia pe care a stocat-o, de exemplu, arderea excesului de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este energia alimentară stocată de organism atunci când nu o primește sub formă de alimente.
Când mâncăm, o parte din energie este consumată imediat și o parte este stocată datorită acțiunii insulinei, un hormon care crește atunci când se consumă alimente. În momentul în care începe postul, nivelul de insulină scade, iar acest lucru semnalează corpului să ardă energia stocată, deoarece nu o primește cu alimente. Dacă există un echilibru între mâncare și post nu există creștere în greutate. Cu toate acestea, dacă mâncăm în mod constant, corpul va folosi energia care vine cu alimentele și nu va arde grăsimile. Prin urmare, dieta intermitentă de post va face corpul să utilizeze acele rezerve de energie stocate, permițând reducerea greutății și a grăsimilor.
Ce tipuri de mic dejun intermitent există
În esență există două tipuri principale de post intermitent: zilnic și săptămânal. Primul este să postim câteva ore pe zi și al doilea să facem o reducere calorică excelentă câteva zile pe săptămână. Alegerea tipului de post intermitent va depinde de capacitatea de a suporta fără a mânca și de programul și stilul de viață al fiecărei persoane.
La efectuarea acestor posturi, trebuie avut în vedere faptul că orele de somn sunt luate în considerare în orele de post. În orele în care nu se mănâncă alimente, este necesar să vă hidratați bine, iar pentru aceasta puteți bea apă, cafea, infuzii sau ceai.
Posturi zilnice:
- Rapid 16/8: constă în mâncarea a 8 ore pe zi și postul 16. În acest fel, toate mesele zilei sunt concentrate într-o treime a zilei. De exemplu. de la 12.00 la 20.00 sau de la 14.00 la 22.00. Este unul dintre cele mai răspândite tipuri de post intermitent.
- 12/12 rapid: este cea mai bună opțiune pentru acei oameni care mănâncă constant și vor să înceapă postul. În acest timp, puteți mânca jumătate din zi și vă puteți abține pentru cealaltă jumătate. Este mai ușor de urmărit decât 8/16, deja facem de obicei un post de noapte între 10 și 12 ore în timp ce dormim.
- Postul 4/20: Postul de 20 de ore este urmat de un interval de alimentare de patru ore. Este potrivit pentru cei care sunt deja obișnuiți cu postul, deoarece mâncatul doar patru ore pe zi poate fi dificil pentru cineva care nu este obișnuit cu el.