Dieta exactă cum să calculați câte calorii să consumați zilnic
Pentru a obține rezultate de invidiat în cadrul rutină de antrenament, trebuie să acordați o atenție specială detaliilor. De aceea trebuie să fi realizat că dieta convențională, care apare pe etichetele cu informații nutrițional Dintre toate produsele pe care le consumăm, este posibil să nu se adapteze obiectivelor dvs. de antrenament. Aici este metodologie internațională să puteți calcula câte calorii să consumați zilnic și astfel să vă îndepliniți obiectivele.
Calculați câte calorii să consumați pe zi
Pentru a calcula numărul de calorii zilnice că ar trebui să ingerați acest lucru, vă vom explica metoda recomandată de FAO, care este organizarea alimentelor și agriculturii din Națiunile Unite. Au generat acest raport pentru a calcula aportul optim de calorii pe baza următoarelor serii de factori:
- Sex
- Vârstă
- Greutate (în kg)
- Activitate fizica (Ore pe săptămână)
Pentru a calcula apoi aport optim Conform acestei metode, este necesar să se vadă următoarele tabele care permit generarea aportului de calorii fără a lua în considerare activitatea fizică sau ceea ce este, de asemenea, cunoscut sub numele de rata metabolică bazală:
Acest număr se numește Rata de metabolizare bazală (TMB) și indică numărul teoretic de calorii pe care o persoană cu o anumită greutate le consumă pentru a funcționa corect. Această metodă nu ia în considerare înălțimea individului, ceea ce sugerează o limitare teoretică, cu toate acestea, este de obicei destul de eficient să calculăm această rată. O altă dintre cele mai utilizate metode pentru efectuarea acestui calcul este Harris Bennedict, ce încorporează înălțimea la calcule, dar sugerează o analiză mai complexă.