Sfaturi (care funcționează) pentru a pierde în greutate la 60 de ani fără să mori de foame
Știm că vinul și brânza se îmbunătățesc odată cu înaintarea în vârstă, dar, din păcate, obișnuitul este că nu se întâmplă același lucru cu silueta noastră după împlinește 60 de ani. Dacă pierderea în greutate este dificilă pentru dvs., nu vă faceți griji: există mai mulți factori care explică de ce pierderea în greutate la 60 de ani nu este atât de ușoară, dar am discutat cu trei specialiști pentru a afla care sunt trucuri pentru a slăbi după 60 de ani.
De ce îți este greu să slăbești la 60 de ani?
-Unul dintre motivele pentru care este greu să slăbești după ce ai ajuns la 60 este pierderea masei musculare. Începând cu treizeci de ani, pierdem între 3% și 5% din masa musculară în fiecare deceniu. Acesta este motivul pentru care metabolismul încetinește și de ce este important să practici antrenamentul de forță pe măsură ce îmbătrânim.
-Desigur, modificările hormonale sunt, de asemenea, responsabile pentru dificultatea de a pierde în greutate după 60 de ani.
-Obezogenii, toxinele care fac parte din perturbatorii endocrini, sunt, de asemenea, responsabili de dificultatea de a pierde în greutate, deoarece sunt substanțe chimice care interferează cu sistemul hormonal prin modificarea metabolismului.
Sfaturi pentru a slăbi la 60 de ani
„De la vârsta de 60 de ani, aportul de proteine ar trebui să fie deja de două grame pe kilogram de greutate corporală și este esențial să faci exerciții fizice, deoarece pierderea masei musculare se accelerează. Ar fi necesar să urmați o dietă de cel mult 1.200 de calorii și să introduceți zilnic cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, leguminoase și cereale, proteine și produse lactate. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de fibre, iar această contribuție este necesară de la vârsta de 60 de ani. De asemenea, este esențial să consumați cel puțin 150 de grame de proteine pe zi și cel mai bine este să le obțineți din pește, carne slabă, ouă, nuci și semințe.
Aceste alimente contribuie și la menținerea masei musculare. Produsele lactate sunt de asemenea importante: idealul este să consumi 300 de grame pe zi. Alimentele precum brânza, iaurtul și laptele ajută la menținerea oaselor puternice. Evitați excesul de sodiu și reduceți aportul de sare. Alternativa este în condimente ”, explică el. Laura Parada, nutriționist la Slow Life House.