Dieta de 22 de zile a lui Jennifer Lopez - Pierde în greutate
Beyoncé, Jennifer Lopez, Jay-Z, Shakira, Gloria Estefan și Pharrell William sunt doar câțiva dintre VIP-urile care au încredere în rețeta magică a nutriționistului Marco Borges, creatorul Dieta de 22 de zile. Puțin peste trei săptămâni pentru a slăbi până la 11 kg și a învăța să introduceți obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.
Potrivit lui Borges, dieta sa ar putea chiar modifica genele din corpul nostru prin activarea celor care ne mențin sănătoși și dezactivarea celor care favorizează dezvoltarea unor boli precum bolile de inimă, diabetul și cancerul. Dar care este calea sugerată de nutriționist în practică?
„Angajează-te să introduci obiceiuri noi și mai sănătoase timp de douăzeci și una de zile”, spune Borges, „iar în cele douăzeci și două veți găsi o versiune îmbunătățită a dumneavoastră. În plus, dacă ați făcut-o timp de trei săptămâni, o puteți face pentru totdeauna . ".
Primul pas: da legumelor
Fructele și legumele sunt printre primele alimente pe care se concentrează pentru succesul noului program. Da alimentelor crude, consumate cu puțin condiment și de preferință ecologice. Aceștia ne vor putea furniza cantitatea corectă de proteine și energie și, în același timp, nu vor forța corpul nostru să depună eforturi mari pentru a digera și asimila alimente complexe și foarte procesate. Conform instrucțiunilor lui Borges, este de asemenea bine să evitați alimentele preparate bogate în coloranți, sare și aditivi. Da, celor naturale, pe scurt, pentru a redescoperi puterea simplității.
Proporția corectă
Într-o dietă bazată pe legume, leguminoase și fructe, numărarea caloriilor ocupă locul doi. Aici, în schimb, trebuie urmărit raportul corect, care va trebui să se apropie de 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine. Dacă aveți un obiectiv puternic de slăbire, va fi de preferat să consumați cereale și leguminoase dimineața, distribuind legume și fructe la celelalte mese. În ceea ce privește grăsimile, dieta de 22 de zile permite să nu ne obsedăm de numărare, deoarece acestea sunt consumate pur și simplu cu condimente.