Dieta ciclistului modern

Puterea ciclismului

Dieta ciclistului modern trebuie să fie sănătos echilibrat și adaptat cantității și calității exercițiului care va fi întreprins în fiecare sesiune, deoarece este un factor foarte influent atunci când vine vorba de pregătește corpul pentru un exercițiu grozav intensitatea și durata sau pentru recuperează-l dupa o antrenament greu sau competiție.

Prin urmare, puterea călărețului, trebuie să poată acoperi toate nevoile tale nutriționale. În plus, este necesar să se țină cont de numărul de ore de practică și de intensitatea exercițiului. O dietă bună pentru ciclist necesită o alimentație sănătoasă și echilibrată facut din carbohidrați, proteine și grăsimi.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte 55-65% din puterea călărețului, Se găsesc în principal în orez, paste, quinoa, pâine etc.

Importanța carbohidraților în nutriția ciclismului

Carbohidrații sau carbohidrații sunt combustibil principal utilizat de organism în timpul exercițiului fizic, sunt, de asemenea, substanțele nutritive macro ale sportivului, așa că trebuie luate în considerare atunci când vine vorba planificați dieta călărețului. De asemenea, ne furnizează glucoză (energie), utilizată de mușchi în efortul fizic. Când această energie lipsește, scade stocarea glicogenului (benzina noastră) în mușchi și aceștia încep să consume grăsimi și proteine musculare din corp, scăzând astfel performanța.

Glucidele, cunoscute și sub numele de, glucide sau zaharide, exercită o funcție energetică în organismul nostru. Le găsim în principal în paste, orez și pâine și în mod natural în majoritatea alimentelor vegetale, legume, verdețuri, cereale, leguminoase și fructe.

Carbohidrați mai adecvați în dieta ciclistului

Există două tipuri de carbohidrați, complexe și simple. Complexele au o absorbție mai progresivă și mai lentă pentru ceea ce sunt mai mult sfătuit în sporturile de anduranță și acestea trebuie luate în considerare în mâncare în ciclism, Sunt o sursă de energie de lungă durată și sunt cele pe care le vom lua în considerare înainte și după antrenament sau concurs. Sursele care le conțin sunt în principal cereale și farinacee, cum ar fi orezul, pastele, quinoa, cartofii, pâinea și leguminoasele.

Carbohidrații simpli sunt absorbiți mai repede de corpul nostru. În general le găsim în fructe proaspete și în cantitate mai mare în cele uscate precum și derivatele sale precum compoturi sau gemuri, în dulciuri, zahărul, mierea și laptele chiar degresate. Le vom folosi în timpul competiției, deoarece se absorb rapid.

Dacă contribuim la carbohidrați în corpul nostru înainte sau în timpul competiției sau antrenamentului, acestea vor fi utilizate pentru dezvoltarea musculară. Dacă o facem după efort fizic corpul nostru îl va folosi ca regenerator muscular și va înlocui stocarea de glicogen cheltuită în timpul efortului. Toate acestea sunt esențiale în puterea călărețului.

Proteine

proteine din dietă în ciclism

Proteinele sunt, de asemenea, de o mare importanță în nutriția ciclismului. Aportul zilnic de proteine al unui ciclist de sex masculin ar trebui să fie între 70-100 g pe zi și cel al unui ciclist între 55-85 g.

Dieta din dieta ciclistului trebuie să fie suficient de variată pentru a oferi proteine vitale pentru creșterea, repararea și recuperarea țesutului muscular cauzate de antrenament intens sau de competiție și ajută la reducerea durerii musculare a doua zi și oferă vitaminele și mineralele necesare pentru a sprijini creșterea și repararea celulelor.

Este important să mâncați proteine de calitate, pentru a satisface cererea organismului în proteine și aminoacizi, în cel mai corect mod.

Carne, pește (de preferință la grătar sau la grătar), Ouăle și laptele conțin cantități mari de proteine și este important să fie incluse în puterea călărețului.

De asemenea, alimentele de origine vegetală precum soia, cerealele, leguminoasele și nucile oferă o cantitate semnificativă de proteine notabile pentru corpul uman, fără a neglija fructele, legumele și legumele care, deși într-o măsură mai mică, oferă și proteine importante pentru organism.

Grăsimile

Datorită influenței lor asupra metabolismului hormonal, grăsimile au o mare importanță în dieta ciclistului. Grăsimile care ne interesează cel mai mult sunt cele de origine vegetală deoarece sunt grăsimi bune.

Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale în practica sportivă. Dacă nu primim suficient, aceasta poate interfera cu metabolismul hormonal și performanța sportivă. Prioritează întotdeauna Grăsimi vegetale de înaltă calitate: Uleiuri de măsline virgine, semințe, nuci, avocado, nucă de cocos, măsline etc.

Atunci când se decide puterea ciclismului, Nu ar trebui să înnebunești, decât dacă ești un ciclist de elită, caz în care vei avea deja un dietetician plătit de echipa ta și care îți va cere să urmezi câteva linii directoare.

Încearcă să adaptezi dieta la economia ta, la gusturile și obiceiurile tale și pe cât posibil cu cei ai familiei tale, încearcă mai ales să mănânci variat și evita produsele interzise Printre acestea: băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale, dulciuri, gustări sărate, derivați grași din carne de porc, mese și sosuri pregătite, îndulcitori, băuturi ușoare și zahăr alb, antrenează-te bine, dormi suficient și în curând vor începe să apară rezultatele bune.