De ce apare pierderea masei musculare
Evitați pierderea masei musculare în loc de grăsime atunci când urmați dieta
În sport, unul dintre cele mai importante elemente este greutatea. Știm cu toții raportul greutate/putere, unde watt-urile pe care le mișcăm sunt strâns legate de ceea ce cântărim. Prin urmare, în sportul nostru, trebuie să fim bine și să controlăm pierderea masei musculare. Acest lucru duce la mulți bicicliști sau oameni care doresc să folosească bicicleta pur și simplu pentru a pierde în greutate la dietă.
Bicicleta este în mod clar un mare sport pentru a pierde în greutate, deși trebuie să recunoaștem că există cei care ard mai multe calorii. Ciclismul poate uneori să inducă în eroare, deoarece putem avea senzația că am consumat multă energie pentru că am petrecut 3 ore pedalând, dar, de fapt, nu am făcut-o. Cu cât fitnessul ciclistului este mai bun, cu atât este mai dificil să slăbești.
În multe ocazii, persoanele care doresc să slăbească își reduc drastic consumul de alimente și reduc foarte mult caloriile pe care le consumă pe parcursul zilei. Este evident că pentru a slăbi trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați. Cu toate acestea, uneori există paradoxul că pierdem în greutate deoarece pierdem mușchi și mai avem aceeași cantitate de grăsime sau este redusă foarte puțin.
Ce spune știința?
Într-un studiu publicat în 2014, el explică acest fenomen curios. Potrivit studiului, alergătorii de elită au procente de grăsime sub 10%, în timp ce un culturist sub 5%. Potrivit acestui studiu: „Deficitul energetic și nivelurile extrem de scăzute de grăsime corporală prezintă organismului o provocare fiziologică semnificativă. Este bine documentat că pierderea în greutate și restricția de energie au ca rezultat o serie de adaptări care vizează scăderea cheltuielilor de energie, îmbunătățirea eficienței metabolice și creșterea semnalelor de consum de energie.
Rapoartele la sportivi fizici descriu, de asemenea, o stare în care rata metabolică a încetinit într-o măsură care depășește magnitudinea așteptată, făcând pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă, în ciuda aportului caloric redus și a volumelor mari de antrenament.".