Cardio-ul de 15 minute ucide rutina de calorii pentru alergători

Pentru acest antrenament de 15 minute, nu aveți nevoie de echipament, este necesară doar ATITUDINE. Această sesiune combină exerciții cardio și mișcări specifice pe care trebuie să le repetați de câte ori este indicat pentru a obține rezultate.

De preferință, faceți această rutină în primele ore ale zilei, accelerați metabolismul devreme, pentru a vă face să vă simțiți mai energici în timpul zilei.

Nu există nicio scuză la ce aștepți?

Hip lift. (Veți lucra glute și picioare) Întindeți-vă și îndoiți genunchii, ridicați șoldurile și înapoi de pe podea, ridicați-vă așa cum se arată în imagine și coborâți din nou. Repetați de 30 de ori.

Scaler. (Vei lucra abdomenul și brațele) Începe prin a ajunge într-o poziție de scândură cu brațele drepte. Scoateți un picior de pe podea și aduceți genunchiul în față ca și când v-ați atinge bărbia, reveniți și repetați cu piciorul opus. Faceți 30 de repetări.

---