Dieta bogată în calciu - alimente bogate, rețete și meniu
Calciul este unul dintre cele mai importante și abundente minerale din corpul nostru, a dietă bogată în calciu are multe beneficii pentru corpul tau.
Ce este o dietă bogată în calciu?
Această dietă se bazează pe distribuirea alimentelor cu o cantitate mare aportul de calciu Pe tot parcursul zilei, ar trebui să aveți legume, fructe, legume, leguminoase și nuci. În plus, este recomandat însoțiți această dietă cu exerciții fizice și vitamina D., deoarece aceasta ajută la absorbția calciului.
Cantitatea de aportul de calciu ceea ce ar trebui să consumi variază în funcție de poziția ta; la copii se recomandă consumul a 800 mg de calciu, se recomandă adolescenților 1200 mg, adulților 900 mg, femeilor însărcinate de la 900 la 1200 mg și femeilor în proces de alăptare de la 1200 la 1500 mg
Avantajele unei alimentații bogate în calciu
- Calciul este esențial pentru formarea și întreținerea oaselor.
- Este esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
- Ajută la formarea cheagurilor de sânge.
- Favorizează controlul hipertensiunii.
- Scade nivelul colesterolului.
Dezavantaje ale unei diete bogate în calciu
- Dacă calciul este consumat în exces, poate provoca hipercalcemie, aceasta se bazează pe abundența care există în sânge și poate avea consecințe precum:
- Pietre la rinichi și eșecuri.
- Tensiune arterială crescută.
- Palpitații care pot afecta inima.
- Probleme circulatorii.
- Slăbiciune musculară.
- Durere severă la nivelul articulațiilor.
- Supărare digestivă.
Alimente bogate în calciu
- Algele marine: Algele marine sunt cel mai bogat aliment în calciu, pot fi consumate în salate sau supe.
- Nuci: Sunt foarte recomandate pentru această dietă, este mai bine să le consumați crude și cu înmuiere anterioară, astfel încât toți nutrienții lor să poată fi mai bine asimilați.
- Produse lactate: Produsele lactate cu cel mai mult calciu sunt brânzeturile, iaurtul și laptele, de asemenea, ajută foarte mult.
- Legume: legume bogate in calciu Cele mai recomandate sunt conopida, broccoli, nasturel, morcov, salată, varză, printre altele.