Dieta, antrenament și odihnă
Ați auzit de multe ori că „succesul constă în 60% dietă, 30% antrenament, 10% odihnă”, dar ce naiba înseamnă odihnă? În acest articol voi prezenta viziunea mea despre odihnă și importanța ei.
60% dietă, 30% antrenament, 10% odihnă.
Pentru început, nu sunt deloc de acord în aplicarea procentelor la aceste lucruri, cred că toate se adună și sunt importante, în plus, nu ar exista doar 3 factori, ci destul de mulți. Deși aceste 3 sunt într-adevăr destul de importante.
Cele 3 tipuri de odihnă.
Una dintre cele mai importante întrebări pe care ni le putem pune este, la ce fel de odihnă ne referim?
- 1) Odihna fizică, adică nu repetați exerciții/mușchi timp de 48, 72 de ore sau mai mult.
- 2) Odihna psihologică, uitați de „obligația” de a alimenta și de a vă antrena pentru un sezon.
- 3) Odihna de noapte, adică dormi bine.
Toate aceste forme de odihnă sunt importante, deși au tratamente diferite. Să-i vedem pe fiecare dintre ei.
Odihna fizică.
Odihna fizică este foarte importantă, mai ales la începuturile noastre în lumea exercițiului. Este obișnuit ca prima noastră zi la sală să provoace dureri intense care durează până în săptămâna următoare, dar pe măsură ce trec săptămânile și lunile, vom observa că capacitatea noastră de recuperare este mai mare. Acei utilizatori de substanțe dopante, de exemplu, au o recuperare foarte accelerată și se pot antrena mult mai des, obținând rezultate mai bune în hipertrofie.