Dieta ABC pentru culturisti; Blogul MASmusculo

După cum am spus în articolul precedent, vom împărți dieta noastră ABC în 3 tipuri de zile: A, B și C. Ei bine, astăzi vom vedea ce se poate mânca în fiecare dintre aceste zile și în ce proporții.

Alimentele care pot fi consumate sunt cele cu care sunteți obișnuiți, atâta timp cât țineți cont de porții. Dacă facem o dietă normală de 2400 Kcal (de exemplu), diferiții macronutrienți vor fi împărțiți după cum urmează:

pentru

  • Proteină (30-35% din total): 720-840 Kcal, deoarece 4 Kcal de proteine ​​sunt 1 g, totalul de grame ar fi: de la 180 la 210 g.
  • Glucidele (25-30% din total): 600-720 Kcal, deoarece 4 Kcal de hidrați sunt 1 g, în grame ar fi: 150 până la 180 g.
  • Grăsimi (10% din total): 240 Kcal, deoarece 9 Kcal de grăsimi sunt 1 g, în total sunt: ​​27 g.

Amintiți-vă că nu putem face această dietă două zile la rând, trebuie să lăsăm cel puțin două zile între ele pentru a o repeta din nou. Aceste zile sunt bogat în carbohidrați (cunoscut și sub numele de REFEED) și, de asemenea, idealul este că sunt destul de săraci în grăsimi.

Important este să mănânci proteine ​​slabe precum pui, pește, carne roșie și câteva legume și fructe. De asemenea, alimentarea ar trebui să se concentreze asupra carbohidraților amidonici, cum ar fi pâine, paste, orez, cartofi, etc. Idealul este să mâncați o masă la fiecare 2 sau 3 ore mai mult sau mai puțin, deoarece în acest fel menținem stabil glicemia și insulina (este recomandabil să faceți câteva după antrenament).