Dieta 801010, sănătoasă sau periculoasă
Dieta 80/10/10 A fost dezvoltat de Dr. Douglas Graham, un renumit sportiv în materie primă. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta crudă vegană conținut scăzut de grăsimi.
A câștigat popularitate în ultimul deceniu și constă din consumul de alimente crude, cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul acestor alimente promite pierderea în greutate, o sănătate mai bună și prevenirea bolilor.
Unii oameni care îl urmăresc comentează marile schimbări fizice pe care le-au experimentat, în timp ce alții, și în special criticii, afirmă că dieta este nesustenabilă.
Te gândești să urmezi această dietă pentru a slăbi sau pentru a fi mai sănătos și încă mai ai îndoieli cu privire la eficacitatea acesteia? Cunoașteți cele mai importante aspecte pe care nu le puteți rata siguranța dietei 80/10/10.
80/10/10 Ghid dietetic
1. Ce este dieta 80/10/10?
Dieta se bazează pe ideea că, pentru a obține o dietă optimă, trebuie să le oferiți corpului cel puțin 80% din calorii din carbohidrați, cu nu mai mult de 10% calorii din proteine și 10% din grăsimi.
Spre deosebire de multe diete populare, 80/10/10 nu are limită de timp. În schimb, este promovat ca o soluție pe termen lung pentru a crește longevitatea și a reduce obezitatea și bolile.
2. De ce să alegi dieta 80/10/10?
Această dietă consideră că oamenii nu sunt omnivori în mod natural, ci mai degrabă frugivori, deci preferă să mănânce fructe. De asemenea, se spune că sistemul digestiv este proiectat fiziologic pentru a digera fructele și legumele și că, deși oamenii pot tolera alte tipuri de alimente, în general nu sunt optime pentru organism.
În acest sens, a dietă pe bază de legume și fructe proaspete ar furniza aproximativ 80% din caloriile din carbohidrați și nu mai mult de 20% din caloriile din proteine și grăsimi.
3. Ce alimente sunt cele mai frecvente în dieta 80/10/10?
reguli în jurul dietei 80/10/10 sunt relativ simple. Unele alimente pe care le-ar putea conține această dietă sunt următoarele:
3.1 Fructe ne-dulci
- Roșii.
- Castraveți.
- Ardei.
- Vânătă.
- Dovlecel.
- Țelină.
3.3 Legume cu frunze verzi
- Salată verde.
- Spanac.
- Brocoli.
- Alte verdeață cu frunze.
3.4 Nuci și fructe grase
Nu uitați să vă limitați consumul la 10% din totalul caloriilor.
- Avocado.
- Fructul durian.
- Măsline.
- Nuci si seminte.
Pentru atinge un raport de dietă 80/10/10, Se recomandă ca 90-97% din calorii să provină din fructe dulci și non-dulci, 2-6% din legume cu frunze verzi și 0-8% din fructe grase, inclusiv semințe și nuci.
4. Ce alimente ar trebui să evitați în dieta 80/10/10?
Cei care urmează această dietă sunt destinați să evite alimentele gătite, bogate în grăsimi și bogate în proteine. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele precum următoarele: