Diagrama de exerciții cu gantere - PIERDEA GREUTATE ACASĂ

Bună ziua tuturor și bine ați venit încă o săptămână. Astăzi este prima zi de antrenament din decembrie, acea lună fatidică în care totul este legat de sărbători, petreceri și reuniuni de familie. Acest lucru face foarte dificilă urmarea unei diete echilibrate și practic toată lumea ajunge să câștige câteva kilograme.

Tocmai din cauza acestei dificultăți de a avea o dietă bună, este că trebuie să ne împingem puțin mai mult cu antrenamentul și astfel să compensăm cât putem pentru excesele de Crăciun și pentru asta, trebuie să depuneți un efort cât puteți și fii constant în exerciții.

Pregătirea de astăzi este un masă de exerciții cu gantere, care vizează lucrul părții superioare a corpului nostru.

Tabelul de exerciții cu gantere, este compus din 6 exerciții, fiecare îl veți face timp de 30 de secunde, trecând la următorul fără odihnă până la completarea tabelului de exerciții cu gantere. Apoi odihniți-vă 1 minut și repetați totul din nou, până la un total de 5 ori.

Masa de exerciții cu gantere:

1. Presa militară - 30 de secunde

Stând cu spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul urechii, cu palmele orientate înainte. Coatele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Extindeți brațele deasupra capului, dar fără a bloca coatele, reveniți la poziția inițială.

2. Deschideri - 30 de secunde

Așezați-vă pe podea, cu excepția cazului în care aveți o bancă de exerciții pe care să vă întindeți pentru confort. Țineți o ganteră în fiecare mână în timp ce brațele sunt încrucișate, apoi aduceți ganterele împreună în fața feței, fără a îndoi coatele. Revenire controlată la poziția de pornire, dar fără a-ți sprijini coatele pe sol.

---