Detalii finale pentru pregătirea maratonului Santiago - La Tercera

Împreună cu specialistul Gonzalo Fernández, vă prezentăm câteva recomandări de care ar trebui să țineți cont pe 2 aprilie.

detalii

Două săptămâni de la așteptat Maratonul Santiago 2017, mulți sunt deja pregătiți în proporție de 100% și, pentru a le oferi totul în acea zi, trebuie să ai experiență în corp.

În ciuda acestui fapt, cu ajutorul Gonzalo Fernandez, sportiv al Programului Pro Sport al Clínicii Alemane, Vă prezentăm câteva dintre datele pe care nu le puteți rata.

Îmbrăcăminte

În mod ideal, îmbrăcămintea ar trebui să fie de o țesătură care nu absoarbe apa (tip uscat) și care a fost deja utilizat de mai multe ori anterior.

În cazul femeilor, este foarte important să utilizați un sutien adecvat, deoarece orice practică care implică o mișcare a pendulului sânilor (jogging, sport cu minge, atletism etc.) poate provoca ruperea anumitor ligamente, care odată deteriorate sunt imposibil de recuperat.

Pentru a alege adidași adecvat, ar trebui să consultați un traumatolog ce tip de amprentă aveți. În plus, această încălțăminte trebuie reînnoită din când în când, deoarece își pierde proprietățile. De obicei, este recomandat să aveți două perechi pentru a fi utilizate intermitent. În plus, acestea trebuie schimbate la fiecare 6 sau 12 luni, în funcție de numărul de kilometri parcurși.

Hidratare

Necesar consumă apă sau băuturi sportive, mai ales când exercițiul durează mai mult de 45 de minute. Aceste ultime băuturi refac electroliții, care sunt săruri, acizi sau baze care se găsesc în organism dizolvate în apă și îndeplinesc funcții importante. În plus, acestea oferă o cantitate adecvată de glucoză, care permite o activitate fizică adecvată, evitând în același timp oboseala extremă.