Pierderea in greutate fara infometare a 5 reguli

Vrei să slăbești câteva kilograme fără să te înfometezi? Ei bine, avem vești bune: pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te torturezi, ci dimpotrivă. Învață să mănânci corect pentru a slăbi în cel mai bun mod: într-un mod sănătos și pe termen lung.

Cuprins

Regula numărul 1: pierde în greutate mâncând corect

Mulți oameni cred că pierderea în greutate constă în mersul pe o cale de interdicții, greutăți și foamete. Există, de asemenea, oameni care cred că cel mai bun mod de a pierde câteva mărimi este să mănânci cât mai puțin pe tot parcursul zilei.

Toate aceste ipoteze sunt greșite, pentru că de fapt, pentru a slăbi în mod sănătos, este mai bine să fii mulțumit decât să te înfometezi . Acest lucru se întâmplă deoarece corpul intră în „modul de stocare” după ce a consumat puține calorii. Prin adoptarea acestei stări, organismul conservă cu atenție fiecare nutrient.

De asemenea, organismul stochează de obicei carbohidrați și grăsimi direct pentru a putea suporta mai mult în timpul fazelor foamei. Prin urmare, imediat ce ne schimbăm dieta și începem să mâncăm mai mult, apare temutul efect yo-yo. În plus, pentru a fi pregătit pentru o altă fază a foamei, organismul transformă toți nutrienții absorbiți în grăsimi, care începe să se acumuleze în zone precum șoldurile. Haide ce să te înfometezi pentru a-ți pierde dimensiunea nu este cu siguranță o idee bună .

Regula numărul 2: cunoaște-ți nevoile calorice

Dacă doriți să slăbiți fără să vă fie foame din când în când, primul pas este să vă calculați nevoile calorice și să rămâneți la ele. Nevoile de calorii depind de cheltuielile calorice și de obiectivul personal.

Fiecare are al său cheltuieli calorice, care este influențat de diverși factori, cum ar fi sexul, înălțimea și activitatea fizică zilnică . În funcție de obiectivul dvs. (slăbiți, câștigați în greutate sau pur și simplu mâncați mai sănătos), ar trebui să vă adaptați nevoile calorice la cheltuielile zilnice.

De exemplu, să ne imaginăm că corpul tău folosește 2.000 de calorii pe zi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să ai un deficit caloric, adică consumă mai puține calorii decât cele 2000 pe care le-ai calculat.

Dacă mănânci exact 2000 de calorii, greutatea ta va rămâne intactă, cheltuind aceeași cantitate. Dar dacă ceea ce vrei este să te îngrași, atunci trebuie să ai un exces de calorii, adică să mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Calculatorul nostru de calorii vă va ajuta să știți care sunt nevoile dvs. calorice.

Sfatul scrisului nostru: Pe lângă cantitatea de calorii, este foarte important să acordați atenție varietății de alimente consumate. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți bucurându-vă de mâncare, avem totul pentru a vă ghida să descoperiți de ce aveți nevoie, pe lângă faptul că vă oferim sfaturi dietetice bune. Al nostru Verificare gratuită a corpului vă va ajuta să găsiți drumul către o pierdere în greutate eficientă și de lungă durată.

Regula numărul 3: schimbarea obiceiurilor alimentare este mai bună decât o dietă

Există diete care să nu ne înfometeze? Categoric! De fapt, cea mai bună dietă este schimbarea obiceiurilor alimentare să ne satisfacem pe noi în baza unui alimentație sănătoasă și echilibrată . Adică idealul este să nu-ți fie foame des sau să fie nevoit să renunți la orice . Pierderea în greutate într-un mod sănătos fără a face nici o dietă nu este posibilă doar, ci și cea mai bună opțiune.

Gândește-te: a avea din când în când puțină ciocolată sau o pizza nu te va îngrașa, la fel cum a mânca o salată sau a bea un shake de proteine nu va însemna că slăbești instantaneu. Și, adevărat, cine renunță pentru totdeauna la dulciuri sau fast-food? Nimeni, nu? Și nu este necesar, pentru că nu este rău să o faci din când în când. Este ca orice: cheia este cu măsură. Vă spunem mai detaliat în acest articol despre cum să vă schimbați obiceiurile alimentare .

Dacă nu știi ce să mănânci atunci când bug-ul te mușcă, aruncă o privire la gustările noastre. Nu există gustări mai sănătoase! Ce părere ai de batoane proteice valuri bare paleo ?

Regula numărul 4: aflați diferența dintre foamete și pofta de mâncare

Știi când mănânci din foame și când din plictiseală? Întreabă-te mereu dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă ai doar puțin pofta de mâncare. Dacă ți-e foame, bineînțeles că poți mânca ceva! Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că de multe ori mâncăm din inerție . Micul dejun, prânzul și cina nu pot fi ratate, desigur, dar toate gustările între ore întregi pe parcursul zilei nu sunt sănătoase: a avea bucata tipică de ciocolată la birou, a bea paharul de vin necesar noaptea, a repeta tortul de ziua unui prieten … Obiceiurile alimentare proaste adaugă calorii inutile zilelor noastre pe care le consumăm fără să ne dăm seama. Și atunci când pășim pe scară, vine surpriza urâtă. Asa de, este foarte important să înveți să faci diferența dintre senzația de foame sau doar apetitul .

După cum știm bine, foarte puțini oameni pot scufunda o pungă de chipsuri de cartofi în fiecare seară, uitându-se la televizor, fără a-și mări dimensiunea pantalonilor. Evident, este în regulă să mâncăm ceva noaptea pe canapea, dar este mult mai bine să nu avem chipsuri de cartofi din obișnuință, dar când ne este foame, este mai bine să apelăm la un măr, de exemplu. Există multe alternative sănătoase și delicioase pentru a înlocui alimentele industriale și ultra-procesate.

Regula numărul 5: găsiți calea sănătoasă

Tu vrei slăbește fără să mori de foame și fără să trebuiască să urmezi o dietă super complicată ? Ei bine, onestitatea cu tine este vitală. Nu vă faceți nicio greșeală: dacă închideți ochii la obiceiurile alimentare proaste și mâncați îngrozitor, nu contează că vă plac salatele. Ce este mai bine pentru tine este găsește un echilibru între lucrurile nesănătoase pe care îți place să le consumi și alimentele care sunt cu adevărat bune pentru corpul tău și descoperă care este modul ideal de a te hrăni.

Deși poate dura ceva timp, merită să vă ascultați corpul: încercați diferite alimente și rețete noi, nu mai mâncați când nu vă mai este foame și apelați la alternative sănătoase atunci când bugul vă mușcă. Poate că este și timpul să începi să faci sport. Sau, dacă îl practici deja, De ce nu vă stabiliți noi obiective și vă propuneți să le depășiți?

Care este cea mai satisfăcătoare?

Ceea ce te va ajuta cel mai mult să slăbești fără să te înfometezi este selectează foarte bine ce mănânci . Unele alimente au calorii care nu furnizează organismului nutrienți esențiali, numiți în mod obișnuit calorii goale (sau „calorii goale”). În loc să consumi aceste tipuri de alimente, recurge la Mâncare nutritivă . Ceea ce vă va oferi un sentiment de adevărată sațietate sunt carbohidrați și proteine de înaltă calitate . Și, de asemenea, trebuie să consumați o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase.