Dieta ketogenică, paleo, proteică
Printre diferitele diete proteice pe care le găsim la dispoziția noastră există două opțiuni foarte populare: dieta paleo și dieta ketogenică. Deși toate dietele care își cresc conținutul de proteine sunt eficiente și pot fi utile atunci când slăbești și câștigi mușchi, îți spunem noi care este cel mai potrivit pentru alergători.
dietă Paleo
Este o dietă inspirată de predecesorii noștri care au ingerat de două ori mai multe proteine decât astăzi, cu un aport similar de carbohidrați, dar de o calitate mai bună și mai puține grăsimi.
Dieta paleo se bazează pe alimente crude pentru inceput. În acest fel, făinurile, leguminoasele și derivații nu-și au locul în ea, precum și orice sursă de prelucrare sau produs de zaharuri adăugate.
Dimpotrivă, această dietă acordă prioritate consumului de carne proaspătă, uleiuri vegetale, nuci, semințe și fructe, precum și diverse legume, inclusiv tuberculi și rădăcini cu amidon.
Datorită caracteristicilor sale, este o dietă care oferă mai multe proteine decât de obicei și este, de asemenea, o dieta saraca in carbohidrati, dar cu o varietate de vitamine, minerale și nutrienți de calitate.
Dieta keto
În dieta keto sau ketogenică, scopul final este de a induce cetoza, de aceea, dați-le o dietă bogată în proteine în care hidrații sunt reduși la maxim acoperind mai puțin de 10% din caloriile zilei.
Principalul sursele de energie vor fi alimente grase și proteice, precum carne, pește și crustacee, ouă, brânzeturi, nuci și semințe, avocado, măsline și uleiuri vegetale.
Pe această dietă corpul nostru funcționează folosind corpuri de grăsime și cetone ca combustibil în organe precum creierul, disponibilitatea glucozei în organism fiind foarte limitată.