Cheile de meditație pentru somn pentru a dormi odihnitor
Dar există un aspect foarte important și căruia nu acordăm prea multă atenție: visul.
Dormitul bine este esențial pentru a menține corpul în stare perfectă și pentru a îmbunătăți calitatea și speranța de viață. În timpul nopții, creierul îndeplinește diverse funcții care ne ajută corpul să se odihnească și să se trezească cu energie.
Somnul este responsabil pentru ca orice lucru din corp să funcționeze corect, diferite funcții ale sistemului nervos central se autoreglează, iar centrele de rezervă de energie sunt restabilite. Dacă acest lucru nu este de calitate, apar anumite erori, cum ar fi concentrare slabă, dispoziție mai slabă și o scădere a performanței generale și chiar, pe termen lung, boli care au fost asociate cu insomnie
Vă pare familiar să urmăriți orele și continuați să vă aruncați și să vă întoarceți în pat? Sau acea frustrare de a ști că mai rămâne din ce în ce mai puțin până să sune ceasul deșteptător și de a te gândi cât de obosit te vei simți toată ziua?
Relaxează-te, nu ești singur. Conform datelor Asociației Spaniole a Somnului, 1 din 3 spanioli suferă de o tulburare de somn.
Din fericire, insomnia este o problemă pe care, în majoritatea cazurilor, are o soluție.
Să vedem care sunt cheile, astfel încât să puteți restabili somnul de calitate și să nu mai numărați oi în fiecare seară.
Insomnie
Este o tulburare caracterizată prin incapacitatea de a dormi în suficientă calitate sau cantitate astfel încât în timpul zilei să te poți simți odihnit și activ.
Se distinge printr-o dificultate de a adormi sau, de asemenea, prin probleme de întreținere pe tot parcursul nopții, provocând treziri premature.
numărul de ore de somn adecvat pentru fiecare persoană depind de diverși factori, mai ales de vârstă. Astfel, un nou-născut doarme în jur de 18 ore, în timp ce o persoană în vârstă are un somn mediu de 6,5 ore.
Motive generale pentru care o persoană poate suferi de insomnie:
Meditație: utilizări și beneficii
Meditația este o practică care poate fi foarte utilă pentru a dormi bine. Ajutor pentru reduce excitația sistemului nervos facilitarea relaxării corpului și a minții, lăsând deoparte stresul zilei, astfel încât corpul să se pregătească pentru o odihnă binemeritată.
Avantajele oferite de această practică:
Ajută la odihnă în mod natural, fără consumul de droguri.
Promovează relaxarea completă a corpului și a minții, ajutând la controlul stresului și anxietății.
Timp sporit și calitatea somnului. Datorită faptului că poate atinge o stare adecvată de relaxare, corpul poate dormi mai multe ore la rând.
Îmbunătățește capacitatea de concentrare.
Meditație de somn ghidată
Contrar a ceea ce se poate crede, nu este o practică complicată. Aceasta implică urmarea câtorva pași simpli legați de respirație și concentrare, conduși de instructori cu experiență.
Pentru a începe trebuie doar găsiți un loc liniștit și liniștit unde nu aveți distrageri care facilitează întreruperea. Atunci pur și simplu elibereaza-te pentru vocea pe care o veți auzi în videoclip.
Aici vă lăsăm două dintre cele mai bune meditații ghidate pentru a adormi:
Tehnici de relaxare pentru somn
Un exercițiu foarte obișnuit care te ajută să adormi este să te concentrezi asupra ta respiraţie. Învățarea respirației corecte, conștientizarea modului în care aerul intră și iese este esențială pentru relaxare.
Exercițiile de respirație ajută reduce tensiunea musculară, scade nivelul de anxietate, reduce frecvența cardiacă, și să renunțe la gândurile și grijile negative. Pe scurt, sunt o armă infailibilă pentru a da un semnal clar creierului: suntem gata să ne odihnim și vrem să ne bucurăm de un somn bun.
Punctele cheie ale oricărui exercițiu de respirație sunt:
- Respirația ar trebui să fie lent și profund
- Învață să respiri cu abdomenul și nu cu pieptul
Exemplu de exerciții de respirație:
- Așezat sau culcat într-un loc liniștit, cu o lumină slabă, inchide ochii.
- Începe prin reducerea distragerilor de mediu și concentrați-vă asupra respirației.
- Incepe sa respirați adânc, încet, inhalând și conștient de modul în care aerul pătrunde în plămâni.
- Pleacă de la grijile vieții de zi cu zi, concentrat și ia-ți timpul necesar pentru a elimina gândurile negative.
- Imaginați-vă aerul pe care îl respirați pur, regenerându-vă în interior. Ține aerul în tine câteva secunde și expiră încet.
- În timp ce respirați, faceți o revizuire mentală a corpului, începând de la picioare și lucrând până la cap. Evaluați fiecare parte a tensiunii musculare și, dacă există, încercați să relaxați zona.
- Veți observa cum vă simțiți la fiecare respirație mai ușor, mai puțin încărcat de negativitate și mai relaxat.