Desert proteic în doar 2 minute
In timp ce aportul zilnic de proteine recomandat unui adult care nu efectuează activitate fizică este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, pentru a alergător sumele tind să crească.
Epuizarea fizică crescută crește nevoia de proteine și, prin urmare, un alergător se antrenează greu pentru a alerga un semimaraton sau un maraton ar trebui să consumați zilnic aproximativ 1,4 g per kg de greutate.
Deci, dacă sunteți un alergător care cântărește 70 kg ar trebui să consumi aprox. 98 de grame de proteine zilnic pentru a vă acoperi nevoile zilnice.
Fiecare celulă în corpul uman conține proteine și de aceea este o parte foarte importantă a pielii, a mușchilor și a altor organe.
Dacă un alergător de 21 sau 42k nu consumă suficientă proteină în dieta ta zilnică, rezultatul este un echilibru proteic negativ, ceea ce duce la efecte secundare nocive precum: pierderea masei musculare; recuperare mai lentă; performanță scăzută și risc crescut de rănire.
Pentru a evita aceste efecte negative, soluția este simplă, consumă cantitatea de proteine de care are nevoie corpul tău.
Pentru a vă ajuta cu aportul zilnic de proteine, mai jos vă vom împărtăși o rețetă pentru un desert proteic care va dura doar 2 minute pentru a se prepara.