Deschideți WOD 15
Încă o vineri ne pregătim să ne confruntăm cu noul WOD anunțat recent despre Open, iar vestea cea mare din această săptămână este o nouă mișcare pe care domnul Castro a introdus-o în Open, cum ar fi flexiunile verticale.
Odată cu introducerea categoriei de alpinism, a fost ceva ce era de așteptat în comunitatea Crossfitera și care a ajuns în cele din urmă. Formatul ales este o scară specială, în care repetările HSPU-urilor cresc trei la rând, și cele încărcate, dar la fiecare trei runde. Dacă scara a fost utilizată urcând de trei ori la rând de mai multe ori (de exemplu la 13.4), dar aceasta este o formulă particulară neutilizată până acum.
AMRAP de 8 minute:
3 flotări pentru mâini
3 curăță
6 flotări pentru mâini
3 curăță
9 flotări ale mânerului
3 curăță
12 flotări pentru mâini
6 curăță
15 flotări pentru mâini
6 curăță
18 flotări pentru mâini
6 curăță
21 de flotări pentru mâini
9 curăță
Etc., urmând același model
M 84 Kg. F 56 Kg.
Verificați bine acest link pentru a cunoaște standardele acestui WOD și știți cum ar trebui să efectuați exact mișcările pentru a evita orice greșeală și pentru a evita temutele fără repetări.
Prezentarea 15.4:
Dacă ați ratat prezentarea evenimentului, iată videoclipul acestuia:
Bridges începe prin a face HSPU-uri stricte în timp ce Panchik le face cu kipping, ambele încărcate sunt putere. Bridges este la conducere la început, dar începe să nu facă repetări în runda a 4-a a HSPU-urilor, ceea ce îl determină să-și schimbe strategia și să înceapă să-i bată, rupând și seria, moment în care Panchik preia conducerea. În principiu, HSPU-urile le fac neîntrerupte, dar când au 21 Panchik preferă să le rupă, totuși Bridges preferă să se odihnească puțin când are capul sprijinit pe pământ între unul și altul. Folosesc strategii diferite. Ceea ce vedem este că este ușor să nu faceți repetări, mai ales Bridges pierde mai mult timp în acest aspect și se sufocă mult, ceea ce îi permite lui Panchik să se răzbune pe 14,4, unde au fost de acord și în prezentare și l-au bătut confortabil., cu 147 de repetări, pentru 122 de Panchik.
Sfaturi pentru a trata 15.4:
În plus față de sfaturile pe care vi le-am dat pentru celelalte WOD-uri care ar putea fi aplicate pentru acest eveniment, vă vom oferi câteva informații mai specifice pentru acest WOD.
De data aceasta avem noutatea HSPU, un exercițiu care necesită forță și îndemânare, unde greutatea ta corporală influențează, în principiu, beneficiază mai mult persoanele mai puțin corpolente, dar la rândul nostru avem un Curățat destul de greu pentru crossfitterul mediu și aici ai Avantaj un crossfitter mai mare, făcându-l un WOD foarte complet.
După cum am exprimat deja tendința de oferiți sfaturi tehnice de ultim moment, credem că nu este convenabil. Executarea exercițiilor nu se îmbunătățește de la o zi la alta, necesită mult antrenament. În acest WOD avem unul pe care oamenii îl sufocă foarte mult, deoarece necesită putere și abilitate, HSPU, iar faptul de a fi într-o poziție nefirească pentru bărbați adaugă o dificultate suplimentară. Avem și o mișcare olimpică ca cele încărcate. Nu există multe repetări, dar greutățile sunt mari. Dacă sunt mișcări pe care le stăpânești destul de bine, dar nu perfect, încearcă să le faci așa cum faci de obicei. Concentrați-vă asupra tehnicii pe care deja ați mecanizat-o, dacă încercați să faceți experimente, acestea vă vor induce în eroare și vă pot face rău. Obiceiurile proaste nu dispar peste noapte. Lăsați corecturile pentru antrenamente.
Trebuie să fiți foarte atenți cu HSPU-uri, deoarece așa cum am văzut în prezentarea evenimentului, este ușor să nu cădeați în repetări. Trebuie să ne întindem cât mai mult posibil pentru a marca linia pe care trebuie să o trecem. Apoi, odată ce executăm o separare excesivă a mâinilor sau picioarelor, deși ne face mai ușor să depunem efortul, ne face să pierdem înălțimea, la fel și cu separarea de perete. Faceți câteva semne pentru a vă așeza mâinile, acestea vă vor fi la îndemână. Încercați să închideți picioarele când faceți fiecare repetare, aceasta vă va face să câștigați înălțime. Păstrați-vă corpul cât mai vertical posibil, încercând să mențineți o aliniere corectă umăr-bazin-picioare, dacă vă flexați șoldurile excesiv, veți pierde înălțimea și fără repetări va crește. Încercați să spargeți seria în loc să vă sprijiniți pe cap. Sunteți într-o postură cu care oamenii nu sunt obișnuiți și distribuirea sângelui către brațe este dificilă, ceea ce ne va obosi mai mult.