Bilanț energetic De ce ne îngrășăm La revedere la cântar
Astăzi vom vorbi despre echilibrul energetic, un subiect foarte important, deși nu este singurul dacă vrem să slăbim.
Nu totul este atât de simplu și nu trebuie să menținem doar un echilibru energetic în funcție de ceea ce ne dorim, ci și acele calorii care ajung în corpul nostru, ca să spunem așa, trebuie să fie calorii sănătoase, Nu ar trebui să provină din ultra-procesate, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, junk food, zahăr rafinat ... Oricum! Că, deși la prima vedere poate părea complicat, mai ales dacă începeți să vă schimbați obiceiurile, veți vedea cum nu este deloc.
Astăzi în acest moment Vom vorbi despre echilibrul energetic, ceva foarte important și despre care trebuie să fim clari pentru a începe.
În același mod în care o mașină are nevoie de benzină pentru a merge, corpul nostru are nevoie de energie pentru a trăi și a efectua activitățile vieții de zi cu zi. Această energie este măsurată în calorii.
De obicei se folosesc kilocalorii, care sunt 1000 de calorii. Dar, din motive de limbaj de zi cu zi, termenul de calorii este folosit atunci când ceea ce vrem să spunem sunt kilocalorii: de câte ori am spus că astfel de alimente au 100 de calorii, când în realitate este de 100 kcal.
Nevoile noastre de energie se datorează:
1-Metabolism bazal: Este energia minimă de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale.
Este necesar să respirați, să mențineți temperatura, ca sângele să circule, pentru digestia alimentelor ....
2-Activitatea fizică: tot ce mișcăm în timpul zilei.
DACĂ ești foarte sedentar doar să mergi, să mănânci, să urci scările ... dacă faci sport ai nevoie de energie pentru mai multe activități și nevoile tale vor crește.
Vom generaliza puțin și vă voi oferi un consum mediu de energie pentru situații foarte standard. dar asta ne va ajuta să ne facem o mică idee:
- Pentru un bărbat adult, cu o înălțime și o greutate medie, nevoile sale de energie vor fi mai mult sau mai mici de 2.500 kcal.
- DACĂ acel bărbat face ceva sport, nevoile sale pot ajunge până la 2800 kcal.
- Pentru o femeie, de asemenea, cu înălțime și greutate medie, nevoile ei de energie sunt mai mici între 1800 și 2100 kcal
Nevoile de energie sunt foarte variabile de la un individ la altul, depind de:
- Greutate
- Înălţime
- Vârstă
- Sex
Astfel, de exemplu, poate fi până la dublu pentru aceeași activitate la un adolescent în creștere decât la un adult, iar d este mai mare decât cele ale unei persoane în vârstă.