Densitatea calorică cum să slăbești consumând mai multe alimente
Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!
Densitatea calorică: cum să slăbești consumând mai multe alimente
Densitatea caloriilor descrie numărul de calorii dintr-un anumit volum sau greutate de alimente.
Înțelegerea modului în care funcționează vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți dieta
În plus, concentrarea asupra alimentelor cu densitate calorică scăzută vă permite să consumați un volum mare de alimente, reducând în același timp caloriile.
Acest lucru poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv aportul crescut de nutrienți și pierderea în greutate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre densitatea caloriilor.
Ce este densitatea calorică?
Densitatea calorică este o măsură a conținutului caloric al alimentelor în raport cu greutatea sau volumul său.
De asemenea, se numește densitate de energie și este în general măsurată ca calorii pe 100 uncii (100 grame) de alimente.
Alegerea alimentelor cu densitate redusă de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Te face să mănânci automat mai puține calorii în timp ce mănânci încă porții mari, umplând
O modalitate mai ușoară de a înțelege acest lucru este să vă imaginați o farfurie plină cu alimente. Cu cât conține mai puține calorii, cu atât este mai mică densitatea calorică a alimentelor.
O legumă cu 30 de calorii la 100 de grame are o densitate calorică scăzută, în timp ce ciocolata care are 550 de calorii la 100 de grame are o densitate calorică foarte mare.
Deși densitatea caloriilor poate fi mai puțin cunoscută decât alte concepte de gestionare a greutății, cum ar fi numărarea caloriilor, alegerea alimentelor pe baza acestei măsuri poate fi mai simplă și mai eficientă
De exemplu, bazarea dietei pe alimente cu densitate scăzută de calorii tinde să te limiteze la alimente integrale predominant sănătoase, cu densitate de nutrienți.
Vă puteți curăța rapid dieta, eliminând cele mai multe alimente procesate, bogate în calorii, care sunt în general nesănătoase și ușor de mâncat.
ABSTRACT
„Densitatea calorică” se referă la numărul de calorii pe greutate sau volum de alimente. Este o metodă foarte simplă și eficientă pentru a vă îmbunătăți dieta.
Cum afectează densitatea caloriilor greutatea?
Consumul de prea multe calorii este un factor cheie în creșterea în greutate
Mai multe studii au arătat că persoanele care consumă diete cu densitate scăzută de calorii consumă, de asemenea, mai puține calorii totale pe zi. Acest lucru este legat de greutatea corporală mai mică, indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei.
În consecință, studiile arată că cei ale căror diete cuprind în principal alimente bogate în calorii și cu risc crescut de creștere în greutate și obezitate
Densitatea calorică afectează și foamea.
Alimentele cu densitate scăzută de calorii tind să furnizeze mai puține grăsimi și mai multă apă și fibre. Acest lucru este minunat pentru a vă face să vă simțiți plini și pentru a reduce aportul zilnic de calorii.
În schimb, multe alimente bogate în calorii sunt foarte procesate și extrem de gustoase, ceea ce le face ușor să mănânce în exces.
Cercetările indică faptul că alimentele întregi vă indică creierul să nu mai mănânce, în timp ce acest efect este întârziat atunci când consumați alimente foarte procesate
Într-un studiu, participanții au consumat cu 56% mai multe calorii atunci când li s-a administrat o masă cu densitate mare de energie, comparativ cu o masă cu densitate mică de energie