De la ce vârstă copiii pot face greutăți TodoDapás
Greutățile sunt un tip de exercițiu sau antrenament de forță care se efectuează cu o greutate care trebuie ridicată cu brațele sau picioarele. Acest tip de exercițiu servește, mai presus de toate, la creșterea masei musculare, deci nu este recomandat în exces la băieții și fetele tinere care își cresc în continuare masa musculară în mod natural din cauza creșterii. Cu toate acestea, pot fi începute de la vârsta de 15 sau 16 ani, atâta timp cât este atent și urmând o serie de recomandări.
Antrenamentul de forță, adică cele bazate pe seria și repetările unei serii de exerciții bazate pe ridicarea greutăților, ofera o serie de beneficii organismului, cum ar fi creșterea masei musculare, densitatea osoasă crescută, o flexibilitate mai mare, tonus muscular îmbunătățit, creșterea ratei metabolice sau reeducarea posturală pentru a evita leziunile și disconfortul, cum ar fi durerile de spate sau de gât. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care fac acest tip de instruire, mai frecvent la băieți, caută, mai presus de toate, creșterea masei musculare și arde grăsime pentru un corp perfect.
Problema este că creșterea mușchilor și a oaselor la băieți se extinde până la 21 de ani - și până la 18 la fete - deci exercițiile de rezistență intensă nu sunt recomandate înainte de această vârstă, deoarece masa musculară este încă în curs de dezvoltare și va crește singură pe măsură ce tânărul crește, fără a fi nevoie să meargă la o sală de sport.
Nu poți rata .
De la ce vârstă pot mânca bebelușii iaurt?
Există mulți părinți care se îngrijorează zi de zi cu privire la hrănirea bebelușului. De la vârsta de doi ani, toți bebelușii (cu excepția restricțiilor medicale) pot și ar trebui să mănânce așa cum o face un adult. Dar părinții știu când bebelușul lor poate începe să mănânce iaurt?
Si deasemenea:
Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, Aceste exerciții nu sunt rele și nu pot afecta creșterea băiatului cu condiția ca acestea să fie realizate cu grijă și urmând o serie de sfaturi care evită supraîncărcarea musculară. Prin urmare, un băiat de 15 ani poate începe să facă exerciții fizice cu greutăți, dar ținând cont de vârsta, dezvoltarea și tenul său. Adică, un băiat de această vârstă nu ar trebui să efectueze aceleași exerciții sau cu aceeași intensitate ca unul din 25. Exercițiile fizice excesive în adolescență pot provoca leziuni, supraîncărcare musculară și atrofierea mușchilor și oaselor.
Dar, așa cum am spus, zvonurile și legendele care circulă și au circulat de mult timp despre antrenamentul cu greutăți la copiii sub 21 de ani nu sunt adevărate. De exemplu, nu afectează creșterea nici nu poate face ca băieții care fac aceste exerciții să fie mai mici decât ar trebui. Creșterea unei persoane depinde de genetica, dieta și posibilele boli care îi afectează dezvoltarea, dar nu de exercițiul pe care îl fac. De fapt, există multe exerciții care au dovedit că acest lucru este fals, cum ar fi unul publicat în British Journal of Sports Medicine în 2013, care afirmă că nu este rău să faci antrenamente de forță înainte de vârsta de 18 ani, atâta timp cât acestea sunt supravegheat și adaptat la vârsta și condițiile băiatului.