De ce sunt importante caloriile?

Caloriile sunt o măsură a energiei și sunt utilizate în mod obișnuit pentru a descrie conținutul energetic al alimentelor. Corpul tău este capabil să descompună moleculele alimentare și să folosească energia stocată pentru multe funcții diferite, inclusiv mișcare, gândire și creștere. Caloriile joacă, de asemenea, un rol în gestionarea greutății, deoarece mâncarea mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră poate duce la creșterea în greutate.

multe calorii

Energie

Metabolismul se referă la procesul prin care corpul tău transformă caloriile din alimente în energie care poate fi folosită. Corpul tău are nevoie de energie, chiar și în timp ce te odihnești, pentru respirație, circulația sângelui, repararea celulelor și pentru toate celelalte funcții ale corpului. Asigurându-vă că mâncați suficientă mâncare vă poate ajuta să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă energie pentru a se dezvolta și a funcționa corect. Metabolismul și de câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi sunt influențate de vârsta, sexul și obiceiurile de activitate fizică. Vă puteți estima necesarul zilnic de calorii utilizând un plan zilnic de masă, cum ar fi programul MyPyramid al USDA.

Controlul greutății

Menținerea echilibrată a cantității de calorii pe care o consumați cu cantitatea pe care o ardeți prin metabolism normal și activitate fizică vă va menține greutatea stabilă. Când mănânci mai multe calorii decât îți arde corpul, acesta stochează suplimentele ca grăsime și te îngrași. Pierderea în greutate necesită crearea unui deficit caloric, astfel încât corpul tău le arde mai mult decât mănânci. Creați acest deficit consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât are nevoie corpul dvs. în fiecare zi și participând la 30 de minute sau mai mult de activitate fizică care ajută la arderea lor. De exemplu, stați o oră arde 81 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme, în timp ce mergeți într-un ritm modest arde 206 de calorii și alergând arde 675 de calorii pe oră. Trebuie să folosiți 3500 de calorii în exces față de ceea ce mâncați pentru a pierde 1 kilogram.