5 mese ideale pentru sportivi după antrenament - Vitaliv - Vitaliv
Cele 5 mese ideale pentru sportivi după antrenament
Reaprovizionarea energiei după exerciții este esențială pentru recuperarea noastră musculară. Este foarte important ca după ce depui un efort cu care corpul tău nu este obișnuit, să îi oferi alimentele corecte (după antrenament). Ideal este să încorporezi carbohidrați și proteine înainte de a depăși o jumătate de oră și ca limită să nu treci de două ore fără să mănânci aceste alimente după exerciții.
Nutriționist online: Dacă doriți un serviciu de nutriție complet personalizat, cu cea mai bună monitorizare, descoperiți cum făcând clic Aici.
Întrucât majoritatea dintre noi nu consumăm aceste alimente imediat după antrenament, vă propunem 5 mese ideale, astfel încât atunci când vă întoarceți de la sală, să nu trebuiască să vă dați prea mult la cap și să vă poată servi ca antrenament post-antrenament:
Centrul de somon cu tocană de legume și cartofi
Această cină este ideală pentru după antrenament. Somonul, pe lângă faptul că este o proteină cu valoare biologică ridicată, este un pește gras care furnizează acizi grași esențiali care sunt foarte importanți pentru procesele inflamatorii. În plus, tocană de legume cu cartofi este bogată în carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular și oferă mai multe vitamine și minerale.
Salată de spanac, legături de paste și piept de pui la grătar
Frunzele de spanac sunt foarte bogate în vitamine și minerale, printre care iese în evidență potasiul (un mineral care se pierde în timpul exercițiilor fizice, mai ales când vremea este caldă). Împreună cu arcurile pentru paste, vă oferă acești carbohidrați atât de necesari pentru a umple rezervele de glucoză ale organismului și a vă re-echipa cu energie pierdută. De asemenea, dacă adăugați o proteină cu toți aminoacizii esențiali și săraci în grăsimi, cum ar fi puiul, aceasta face combinația perfectă.
Scrisoarea noastră: Dacă nu vrei să gătești, dar vrei să mănânci delicios și sănătos, descoperă mâncărurile noastre sănătoase făcând clic Aici.