Sfaturi de la un nutriționist pentru a slăbi
Fucsia.co
Nutriționistul și dieteticianul, Marcela Restrepo, ne spune cum putem pierde aceste kilograme în plus pe care ni le-au lăsat sărbătorile din decembrie.
- Ca primă măsură, lăsați alcoolul să se odihnească o vreme, 1 ml alcool conține 7kcal, nu este un bun aliat dacă doriți să slăbiți.
- Organizați un plan alimentar cu ajutorul unui nutriționist în care stabiliți obiective reale, măsurabile și pe termen scurt. Începeți luând procentele de greutate și compoziție corporală și, în acest fel, efectuați controale săptămânale sau săptămânale pentru a pierde, de exemplu, de la 1 kilogram la 1 kg maxim săptămânal, nu pierdeți mai mult decât acesta, deoarece vă poate afecta metabolismul sau un efect de săritură care te face să te ridici apoi să te dublezi.
- Mănâncă 5 până la 6 mese pe zi într-un interval de 3 ore. Organizați un minut din fiecare dintre mesele zilei, dacă este posibil organizați-vă o dată pe săptămână întreagă și țineți un jurnal alimentar unde scrieți ceea ce mâncați, astfel încât să vă atingeți obiectivul mai ușor sau veți ști unde este eroarea. În plus, dacă mănânci fracționat, vei avea foamea sub control.
- Evitați alimentele prăjite, coapte și dulci. De asemenea, nu adăugați zahăr în alimente și, în acest moment, eliminați din cămară alimentele care nu vă ajută deloc să slăbiți, cum ar fi dulciurile și gustările ambalate, cu atât este mai dificil să le obțineți în momentul poftei., cu atât mai greu va fi să mănânci păcatul. Scopul clar!
- Includeți proteine în fiecare masă: accelerează metabolismul, controlează apetitul și controlează insulina din sânge. (Cu cât insulina este mai mare, cu atât corpul stochează mai multe grăsimi). Organizați suma de care aveți nevoie cu ajutorul unui expert.