Ce să mănânci în timpul sarcinii dacă ești vegetariană

timpul

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Atât bebelușul, cât și dvs. aveți nevoie de nutrienții necesari pentru dezvoltarea corectă a acestuia și generează suficientă energie pentru a vă permite să efectuați o sarcină sănătoasă. Dieta vegetariană este posibilă și în timpul sarcinii, descoperiți alimentele care nu ar trebui să lipsească niciodată în mese!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

  • 1. Leguminoase
  • 2. Legume
  • 3. Produse lactate
  • 4. Fructe
  • 5. Pâine și cereale
  • 6. Ouă
  • 7. Uleiuri vegetale
  • 8. Importanța îndrumării experților
  • Sfaturi de bază dacă luați o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Sarcina este un moment în care trebuie să avem grijă deosebită de dieta noastră. O dietă echilibrată și variată va fi cheia au energia necesară atât în ​​etapa de gestație, cât și în travaliu și postpartum. În cazul mamelor vegetariene, este necesar să fim și mai riguroși cu dieta, deoarece acestea trebuie să fie foarte clare cu privire la ce alimente vor putea obține toate vitaminele și nutrienții necesari și să știe cum să înlocuiască substanțele nutritive din surse animale în un mod sănătos. Cele mai importante sunt: ​​fierul, zincul, vitaminele A, B6, B12, C, D și E, acizii grași omega 3, acidul folic, calciu, proteine ​​și iod.

Bebelușul absoarbe toate substanțele nutritive de la tine și de aceea energia care provine din alimente nu este importantă doar pentru femeia însărcinată, ci este vitală și pentru buna dezvoltare a bebelușului. În plus, în această etapă nevoile dvs. de energie cresc între 10% și 15%, în timp ce cele din vitamine și minerale cresc între 20% și 100%. fierul este esențial pentru formarea globulelor roșii din sânge și acest lucru va fi compensat, pe de o parte, de absorbția mai mare de către organism în timpul sarcinii și de scăderea pierderilor de fier, cum ar fi dispariția menstruației. În cursul celui de-al treilea trimestru există posibilitatea unui risc de deficiență a acestui mineral aportul va trebui dublat.

1. Leguminoase

linte, naut, nuci, tofu, legume cu frunze verzi, fructe uscate, semințe. sunt unele dintre alimentele pe care ar trebui să le ai în mod special prezente în dieta ta. Vor fi un mare sursă de fier precum și un alt mineral necesar, zincul.