De ce nu slăbesc la o dietă Dra
Astăzi am să vă vorbesc despre un subiect pe care îl veți iubi. Este una dintre întrebările pe care mi le puneți cel mai mult pe rețelele de socializare (Palomagil Facebook). Mănânc bine, mănânc mai puțin, fac și mișcare și totuși nu slăbesc. Ce se întâmplă? Aceasta este cea mai repetată întrebare. Astăzi am de gând să o rezolv, este și foarte ușor.
Trebuie să înțelegeți că scara nu este o ființă care are o manie pentru dvs. Baremul vă arată rezultatele a ceea ce faceți. Dacă te-ai îngrășat este pentru că, în orice circumstanțe, ai mâncat mai mult decât ai nevoie. Și excesul de alimente s-a acumulat sub formă de grăsime. Ce trebuie să faci acum pentru ao pierde? Ceea ce trebuie să realizăm este că corpul tău are nevoie de energie pe care nu o primește din alimente. Și de unde va lua corpul nostru acea energie? Din grăsime. Pentru aceasta, trebuie să urmăm câțiva pași mici:
Mănâncă puțin mai puțin
Pe de o parte, evident, va trebui să mâncăm mai puțin. Deși mâncăm sănătos, trebuie să mâncăm mai puțin. Dar mâncarea nu numai că ne îngrașă și ne subțiază, ci și ne hrănește. Nu poți pierde în greutate doar încetând să mănânci.
Trebuie să mănânci sănătos și să mănânci porții mici. Dacă vorbim despre cantități, acestea trebuie să fie mici în limite. Ar trebui să aveți întotdeauna porția de proteine la fiecare masă, aproximativ de dimensiunea palmei, pentru a evita pierderea forței musculare. Ar trebui să aveți rația de legume, cele două sau trei bucăți de fructe pe zi și va trebui să reduceți, mai presus de toate, porțiile de carbohidrați. Este important ca acestea să fie porții mici la fiecare masă, adică puțin orez, puțină pâine, puțin cartof sau puține paste și, mai ales, să reducă grăsimea cu care gătești. Aceasta este grăsime sănătoasă, cum ar fi cea a uleiului de măsline extravirgin, dar o cantitate mică, în general, nu mai mult de 5 linguri pe zi.
Pe scurt, trebuie să mănânci mai puțin și doar mâncând puțin poți pierde în greutate. Ce se întâmplă dacă, deși slăbesc, nu este suficient și vreau să slăbesc mai mult? Deci, nu puteți continua să reduceți ceea ce mâncați. Deoarece nu vă veți simți bine, poate provoca anxietate și depresie. Ceea ce vei pierde în kilograme o vei pierde și în sănătate.
Corpul nostru nu este conceput pentru a pierde energie fără niciun motiv. Dacă primești mai multe alimente sau calorii decât ai nevoie, le acumulezi sub formă de grăsime.