De ce nu ești capabil să ții dieta
De ce nu ești capabil să ții dieta?
Când o persoană nu este capabilă să urmeze un plan de alimentație sănătoasă (cuvântul dietă este un termen care nu-mi place personal, deoarece în societate are conotații de restricții calorice și nutritive asociate cu niveluri puternice de stres metabolic și hormonal), din cauza diverselor factori.
Acești factori au ca rezultat faptul că planul este abandonat după câteva zile sau o săptămână sau chiar că planul nu este urmat pentru o singură zi și că transformarea fizică, performanța sau îmbunătățirea stării de sănătate dorite nu sunt niciodată realizate.
Vrei să știi care sunt cauzele? Vrei să știi de ce nu ești capabil dacă este cazul tău? Și mai bine, cum să rezolvăm?
-
Planurile de alimentație sunt prea restrictive pentru persoanele dependente de zahăr
Aici vina este de nutriționist sau dietetician (nu uitați că un antrenor personal fără o diplomă în dietetică sau nutriție și nu vorbesc despre un curs de câteva săptămâni sau luni, vorbesc despre o diplomă oficială, el nu poate prescrie planuri de masă. s-a calificat pentru aceasta și este, de asemenea, o infracțiune, deci verificați dacă antrenorul dvs. are această calificare oficială, că, din păcate, 95% dintre antrenorii care prescriu planuri de masă nu sunt autorizați legal să facă acest lucru).
O persoană care a luat doze uriașe de zahăr de ani de zile, cu mulți carbohidrați, nu poate fi îndepărtată peste noapte, deoarece este dependentă de aceasta (o encefalogramă prezintă același tip de răspuns ca cel al unui dependent de droguri) și este că zahărul provoacă o răspuns de dependență acționând asupra nivelurilor de serotonină, hormonul fericirii, creând un sistem de recompensă și fericire atunci când ingerăm zahăr care revin apoi la aceste niveluri de suprimare, căzând într-un cerc din care nu pleacă niciodată, având nevoie de zahăr pentru a se simți temporar bine din nou.
Cum rezolvăm acest lucru?
„Încetul cu încetul reducem cantitățile de zahăr și oferim înlocuitori mai sănătoși: fructe, o uncie de 90% cacao ...”
Ceea ce nu trebuie să faceți niciodată este să puneți diete ketogenice sau alte diete foarte restrictive pe aceste tipuri de profiluri, mai întâi pentru că nu o vor suporta și apoi pentru că sunt create corpuri cetonice dăunătoare organismului. Există planuri de masă mai puțin stresante, fără a fi la fel de depresivi hormonal și sănătoși ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acest tip de profil este ușor de recunoscut pentru că toată lumea îți spune: „corpul meu îmi cere dulce”. Și când vezi planul de alimentație, vezi că este echilibrat, că oferă toți carbohidrații necesari și corpul tău nu prea are nevoie de el, te întrebi: de ce dulce și nu de fructe dacă conține zahăr? Este o nevoie selectivă de hrană? V-ați întrebat vreodată dacă corpul atunci când vă intră în fluxul sanguin știe să diferențieze dacă mâncați un fruct sau un dulce dacă în cele din urmă acestea sunt transformate în glucoză?
Ce se întâmplă cu adevărat?
Această persoană de fiecare dată când are o problemă, de fiecare dată când are o zi grea la muncă, și-a obișnuit creierul să-l recompenseze cu o doză concentrată de zahăr sub formă de bomboane, nu este o nevoie fizică: nu aveți nevoie de ea, aveți deja toate nivelurile de energie acoperite pentru activitatea dvs. Este o problemă de nutriție emoțională, în care folosești acel aliment specific pentru a face față problemelor, stresului și anxietății.
În plus față de reducerea dozelor de zahăr puțin câte puțin, se încearcă reducerea stresului și anxietății atunci când apare. De fapt, răspunsul la anxietate din creier este de 90 de secunde. Ce se întâmplă?
Vă dau un exemplu: aveți un rând cu șeful dvs. în care acesta vă critică munca și nu vă gândiți doar 90 de secunde la asta, ci când mergeți la cafea, când ajungeți acasă și spuneți partenerului, când rescrieți muncă care te-a făcut să repeti, când i-o dai, când te întorci a doua zi la birou.
Ați transformat 90 de secunde în 48 de ore de stres continuu și anxietate care vă afectează corpul și creierul. Cum îl suprimi temporar? Amintiți-vă acest cuvânt: TEMPORAL.
Mergi la frigider și te răsplătești cu un dulce pentru ziua ta grea în care nu merite acea critică din partea șefului tău care te face ca un aisberg toată ziua și noaptea. După 30 de minute, această anxietate revine atunci când nivelul serotoninei dumneavoastră a scăzut după ce efectul zahărului a dispărut și aveți nevoie de mai mult.