De ce faci sport și nu slăbești
Una dintre principalele cauze ale abandonului sportului este frustrarea care apare atunci când nu se obțin rezultatele dorite. Mai presus de sănătate, pierderea în greutate este încă (ne temem) principalul motiv pentru care oamenii încep să meargă la sală și nu o primesc, principalul motiv pentru care descurajarea ajunge să se răspândească. De ce? Primul motiv este dat de unul dintre guruii preferați ai ZEN. „Să ne lovim în sala de sport nu este de nici un folos dacă mai târziu am petrecut restul zilei fără să ne ridicăm de pe scaun. Trebuie să duci o viață cât mai activă pe tot parcursul zilei ", explică Martín Giacchetta, CEO al Boutique Gym (Madrid) și antrenor personal." Stabilirea unor obiective de neatins și examinarea verdictului scalei în loc de modul în care simțim hainele ", ar fi alte două gafe care ne-ar duce cu capul în cap (joc de cuvinte) la eșec.
Să ne punem deasupra mâncării nedorite gândindu-ne că exercițiile fizice ne oferă un taur să nu ne îngrășăm este o altă dintre cele mai simple modalități de a ne dinamita efortul în sala de gimnastică. „Cel mai bun aliat al nostru este controlul la masă”, spune antrenorul Carola Prato.
Miguel Ángel Rodríguez, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja (Madrid), listează lista greșelilor sale mari de fitness și, chiar mai bine, cum le putem evita pentru a optimiza rezultatele.
1. Antrenează-te mult timp.
Eroare: "Antrenamentul la o intensitate mai mare pentru mai puțin timp este mult mai eficient decât să petreci o jumătate de oră alergând sau pe bicicleta staționară. Exercițiile de intensitate ridicată timp de 20 până la 30 de minute s-au dovedit a arde mai multe calorii și a fi mai eficiente la tonifierea mușchilor. pe de altă parte, prelungirea timpului de antrenament crește riscul de rănire din cauza epuizării progresive a corpului, care nu va fi același la început ca la sfârșit ".
Soluţie: "Metoda Tabata este cea mai bună dovadă că nu este necesar să te antrenezi mai mult de una sau două ore pentru a atinge obiectivele stabilite. Este un tip de muncă de intensitate ridicată care trebuie finalizată în patru minute și care alternează 20 de secunde de muncă intensă cu 10 secunde de odihnă. În total, se efectuează opt serii. În acest timp scurt, se face o cheltuială calorică mare, se reduce indicele de masă corporală, se îmbunătățește capacitatea aerobă și rezistența musculară și cardiovasculară.
2. Mergi la sala de sport în fiecare zi.
Eroare: "Exact opusul se întâmplă. Lipsa de odihnă poate crește producția de grăsime abdominală și poate deregula eliberarea hormonilor, care pot afecta funcționarea metabolismului și pot încetini pierderea în greutate. Mușchii au nevoie de 8 până la 12 ore de somn pentru recuperarea lor. ., în funcție de intensitatea antrenamentului. Abuzarea antrenamentului va însemna că mușchii nu sunt la performanța maximă și crește riscul de rănire ".