De ce este cheia microbiotei
Suntem mai multe bacterii decât oamenii, 100 de miliarde de bacterii trăiesc în corpul tău și ai crezut că alergi singur ... Vă vom spune de ce această populație de bacterii, numită microbiota, este esențială pentru performanțele noastre bune la alergare
Yolanda Vazquez Mazariego
Probioticele sunt cuvântul cheie pentru sănătate și exerciții fizice, deoarece am început să ne facem griji cu privire la ceea ce obișnuiam să numim „flora intestinală”, ceea ce numim acum microbiota intestinală.
În fiecare zi sunt descoperite noi funcții și beneficii ale microbiotei, setul de microorganisme care trăiesc în corpul nostru. Pe lângă faptul că trăim în intestinele noastre, digerăm mâncarea, ne ajută să mergem regulat la baie și să avem grijă de apărarea noastră împotriva infecțiilor, microbiota este esențială pentru menținerea sănătății și evitarea supraponderalității și obezității, diabetului, bolilor cardiovasculare și chiar depresiei.
Acum știm că microbiota sau setul de microorganisme care locuiesc în corpul nostru nu se află doar în sistemul digestiv, trăiește și pe piele și mucoase. Lucrul amuzant este că atunci când ne naștem nu avem microorganisme, mama noastră ne dă primele microorganisme la naștere prin naștere naturală și hrănindu-ne cu lapte matern. Pe măsură ce creștem, dobândim propria noastră microbiotă, care se va maturiza și se va schimba de-a lungul vieții noastre.
Cu fiecare descoperire despre microbiotă și microbiom (ADN-ul microorganismelor) descoperim efecte mai benefice asupra sănătății. Acum știm că microbiota este alcătuită din bacterii, ciuperci, drojdii, arhee și viruși, că majoritatea sunt benefice și că atunci când există un dezechilibru, apare disbioză sau boală, uneori doar pentru că cele care ar trebui să fie mai numeroase scad și decalajul este profitat de cei care ar trebui să fie într-o proporție redusă.
Funcțiile microbiotei
În prezent, microbiota intestinală este considerată un „organ” cu funcții foarte variate:
Barieră de protecţie. Pe piele, mucoase și celule digestive.
Caracteristici metabolic. Reglează nivelurile de colesterol și glucoză din sânge, ajuta la mentinerea greutatii.
Funcțiile de absorbţie. Descompuneți fibra.
Funcții imune. Consolidați apărarea.
Sinteza vitaminelor K, B12, tiaminei, riboflavinei.
Ce modifică microbiota?
Microbiota depinde de ceea ce facem în fiecare zi, este un regat viu în corpul nostru. Schimbați-vă cu obiceiurile noastre.
Aportul de antibiotice, alimentația necorespunzătoare, bolile digestive, îmbătrânirea, călătoria, stresul, lipsa somnului, chiar lipsa sau excesul de exerciții fizice pot modifica echilibrul microbiotei intestinale și pot reduce populația de bacterii benefice, pot cauza probleme de sănătate.
Vestea bună este că este suficient să vă întoarceți „pe drumul cel bun” al unei vieți sănătoase, cu o dietă sănătoasă și cu ajutorul probioticelor și să inversați problema și restabilește echilibrul microbiotei și recâștigă sănătatea.
Microbiota și obezitatea
Puteți cunoaște tipul de dietă al unei persoane, analizând o probă de scaun pentru a determina microbiomul intestinal. Tipul de alimente produce un anumit tip de microbiota.
De exemplu, dieta mediteraneană, bogată în carbohidrați complecși precum fructele și legumele, favorizează fermentarea și dezvoltarea unei microbiote variate și echilibrate.
Pe de altă parte, o dietă bogată în proteine animale și săracă în legume provoacă putrefacție mai mare și miros urât al scaunului și o microbiotă „carnivoră” caracteristică, puțin variată și benefică, deoarece alimentele care nu au fost bine digerate în intestinul subțire provoacă exces de gaz în colon și acest lucru provoacă o microbiotă caracteristică.
Persoanele care decid să urmeze o dietă vegetariană pot observa deja în mai puțin de o lună că scaunele își schimbă culoarea, mirosul și consistența, care este de obicei destul de variată și sănătoasă. Ei chiar observă modificări ale mirosului lor corporal.
Microbiota și sănătatea
S-a găsit o relație între microbiotă și modificări ale sănătății, cum ar fi:
Disconfort intestinal și digestiv
Sistem imunitar slab
Microbiotă și performanță sportivă
Cercetările s-au concentrat asupra studiului microbiotei, nu numai asupra efectelor acestor microorganisme în vindecarea bolilor și îmbunătățirea sănătății, ci și asupra efectului asupra performanței sportive.