De ce durează atât de mult să slăbești
Ați simțit vreodată că nu obțineți rezultatele de slăbire pe care le așteptați? Sau pe care îl meritați, având în vedere că ați depus mult timp și efort în a mânca o dietă sănătoasă și a face mișcare. Când încercați atât de mult să slăbiți, este foarte frustrant să nu vedeți rezultatul pe cântar. Așteptările nerealiste promovate de reviste și social media înrăutățesc lucrurile. Deci, de ce durează atât de mult să slăbești? În ciuda presiunii sociale de a slăbi într-o clipită, slăbirea treptată este cea mai sănătoasă și mai stabilă modalitate de a slăbi. Aici vom vorbi despre de ce durează atât de mult să slăbești și îți vom oferi, de asemenea, instrumente pentru a face față problemelor care pot apărea în proces.
4 motive pentru care este nevoie de timp pentru a slăbi
De ce durează atât de mult să slăbești? Totul se rezumă la motive biologice.
Când tu (sau medicul dumneavoastră) decideți că trebuie să pierdeți câteva kilograme, puteți restricționa caloriile sau puteți merge direct la sală, dar este nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să se schimbe. Deoarece corpul este construit pentru a supraviețui, operația standard este de a ține grăsimea ca sursă de energie. Drept urmare, pierderea multă greutate într-un timp scurt este foarte dificilă și menținerea acesteia chiar mai mult! Iată o scurtă explicație a motivelor obișnuite pentru care durează atât de mult
1) Corpul reține grăsimea
Aceasta este o realitate foarte frustrantă atât pentru cei care urmează o dietă, cât și pentru cei cărora le place să aibă grijă de corp în general: corpul nostru reține în mod natural grăsimile ca sursă de energie.
Cu mii de ani în urmă, aceasta era strategia corpului pentru a asigura supraviețuirea. Când nu știi când vei mânca din nou, capacitatea de a stoca grăsimi pentru energie suplimentară îți asigură sănătatea chiar și atunci când nu ai alimente. Cu toate acestea, astăzi, alimentele în exces sunt mult mai prezente decât lipsa acestora. Corpurile noastre încă tind să depoziteze grăsimea ca tactică de supraviețuire, dar având în vedere stilul nostru de viață actual, acesta este mai mult un dezavantaj decât un avantaj. Conform datelor din anul trecut, mai mult de o treime din populația adultă americană este obeză și o altă treime este supraponderală.
De ce durează atât de mult să slăbești? Deoarece corpul nostru are tendința de a reține grăsimea, biologia ne joacă în timp ce încearcă să lupte împotriva eforturilor noastre de a pierde grăsimi suplimentare. Pe măsură ce începeți să vă mișcați din ce în ce mai mult, începeți să pierdeți grăsimea acumulată pentru energie. Dacă continuați să ardeți mai multe calorii decât consumați, acest lucru va duce la pierderea în greutate în timp. Cu toate acestea, organismul nu vrea să elimine această grăsime stocată pentru energie. În consecință, nu scăpăm de grăsime cât de repede ne-am dori, dar acest lucru este complet normal.
Teoria punctului fix
Acest fenomen al retenției de grăsime este uneori asociat cu teoria punctului fix.
Mulți experți consideră că fiecare persoană menține un „punct set” specific, o greutate la care corpul tinde să se mențină. Deși se pare că pierderea a 10-20 de lire sterline (4-9 kg) este relativ ușoară, corpul nostru suferă modificări biologice atunci când depășim bariera respectivă. Prin slăbirea dramatică, metabolismul încetinește, foamea crește, iar unii oameni experimentează schimbări emoționale care încetinesc procesul de slăbire. Acesta este motivul pentru care mulți oameni ajung la punctul în care simt că nu mai pot slăbi. Din fericire, este posibil să schimbi punctul fix cu timpul.
Cum să slăbești mai repede
Extremele nu sunt bune pentru a slăbi.
Când consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi (sau 1.500 în cazul bărbaților) vă puneți corpul în pericol, acesta poate provoca un răspuns negativ din partea corpului ca urmare a foametei. Dacă corpul tău interpretează că îți lipsesc caloriile, își redobândește eforturile de a păstra grăsimea stocată și acest lucru este exact opusul a ceea ce îți dorești atunci când încerci să slăbești. Exercitarea prea mult poate avea, de asemenea, același efect. Prin urmare, pentru a vă asigura că urmați un proces sigur de slăbire și pentru a maximiza rezultatele, evitați extremele în timp ce luați fentermină.
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, încercați să obțineți un deficit caloric de 500-100 de calorii pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână. În cazul unei femei moderat active care arde aproximativ 1800 de calorii pe zi, acest lucru s-ar traduce prin consumarea a aproximativ 1200-1300 de calorii. Puteți obține acest deficit într-un mod sănătos prin dieta și controlul porțiilor și prin exerciții fizice în majoritatea zilelor - și ambele sunt obiceiuri pozitive pentru o greutate durabilă pe termen lung!
2) Reduceți necesarul de energie
Un alt factor care afectează viteza cu care slăbești este metabolismul. Mutarea unei mașini mai mari necesită mai multă energie, astfel încât pe măsură ce îi reduceți dimensiunea, reduceți și energia de care are nevoie.
Atât țesutul adipos, cât și țesutul muscular ard energie, prin urmare, prin pierderea kilogramelor de grăsime și mușchi, scădeți energia zilnică de care aveți nevoie. Adesea descriem acest efect ca o încetinire a metabolismului. De ce face acest lucru să dureze atât de mult timp pentru a pierde în greutate? Deoarece, deoarece pierdeți în greutate, nu aveți nevoie de atâta energie pe cât obișnuiați pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice, este important să revizuiți nevoile energetice și nutriționale ale corpului nostru. Dacă nu vă ajustați dieta și obiectivele pe măsură ce pierdeți în greutate, procesul va încetini, deoarece deficitul de calorii va scădea în timp. Din fericire, multe aplicații pentru slăbit ajustează automat (și constant) nevoile dvs. pe baza greutății și a obiectivelor dvs.