De câte minute ai nevoie pentru a pedala pentru a arde mâncarea preferată?
În calitate de bicicliști, avem o relație de iubire-ură cu grăsimea. Pe de o parte, iubim grăsimea pentru combustibil, deoarece asta ne dă puterea de a pedala mai mult timp cu o cadență mai bună, iar pe de altă parte, vrem să acumulăm cât mai puțină grăsime în corpul nostru. ->
Și aici se naște acel sentiment confuz de iubire-ură, pentru că nu vrem prea multă grăsime în corpul nostru, deoarece ciclismul este, de asemenea, un sport care pedepsește excesul de grăsime și supraponderalitatea, mai ales atunci când kilometrii de parcurs sunt mulți sau, trotuarul începe să se ridice într-o urcare abruptă.
Mergând cu bicicleta pentru a slăbi?
Desigur, este tentant să ne gândim că ciclismul urban - transportându-te cu bicicleta - să slăbești este o practică care, prin ea însăși, te va face să slăbești rapid și simplu: „Faci mai multe călătorii cu bicicleta și ești pe drumul cel bun ", adevărat? Ei bine, nu, din păcate nu funcționează așa.
Deși toată lumea vă recomandă să mergeți cu bicicleta pentru a slăbi, mai ales dacă sunteți începător sau vă ocupați de acest scop pentru prima dată, adevărul este că nu este atât de simplu. Și asta pentru că atunci când începem să folosim bicicleta mai frecvent, corpul nostru începe să ne ceară un aport mai mare de calorii și atunci începem să ne înșurubăm și nu exact pe pedală. Mai ales după câțiva kilometri buni pedalați, bicicliștii pot „înșela” și pot mânca câteva calorii în plus.
Și a face această greșeală este normal dacă nu avem un plan alimentar specific care să răspundă activității noastre fizice, pentru că amintiți-vă că corpul dvs. este o mașină atât de eficientă încât va căuta întotdeauna să economisească rezervele și să folosească cât mai puțin combustibil pentru acele momente. în care solicitați mai multă activitate.
Atunci, în multe cazuri, bicicliștii urbani la început, în loc să slăbească, li se întâmplă opusul și încep să se îngrașe. Și totul pentru că consumăm mai multe calorii decât cheltuim pe bicicletă. ->
Nici nu este necesar să încercăm să eliminăm toate caloriile pe care le consumăm în timp ce mergem cu bicicleta, altfel nu ar trebui să mergem cu bicicleta toată ziua sau să ne exercităm toată viața, dar cel mai simplu mod de a ne îngriji corpul este să cunoaștem relația dintre caloriile arse și activitatea fizică pe care o dezvoltăm.
Pentru că să fim sinceri, mulți dintre noi putem vedea brusc câte calorii ne dă un anumit aliment, doar foarte puțini înțeleg sau își bazează dieta pe un aport caloric exact. Cu toate acestea, dacă asociem cantitatea de calorii pe care o consumăm cu modul exact de a le arde, am avea un control mai bun asupra dietei noastre și, prin urmare, o utilizare mai bună a acestora.
Sau nu vă interesează câte minute de pedalare ar trebui să folosiți pentru a arde acea bucată de ciocolată pe care o tânjiți atât de mult? Cred că toți vrem să știm câte calorii ardem în timpul mersului cu bicicleta, dar, deși este ușor de estimat, este greu să obținem o cifră corectă.
Puteți găsi ecuații rapide și ușor de aplicat numărului de calorii arse cu bicicleta - Împărtășesc una dintre cele mai comune formule, astfel încât să puteți efectua propriile calcule personalizate: 0,049 x (Greutatea ta x 2,2) x Total minute de antrenament = Calorii arse-, Dar, din păcate, viața este rareori atât de simplă. Trebuie chiar să fii conștient de faptul că dispozitivele și aplicațiile GPS, deși utile, nu pot garanta o cifră exactă.
Câte calorii să consumi?
Dar, înainte de a începe cu momentele în care trebuie să pedalăm pentru a consuma acele calorii ingerate în timpul zilei, va fi bine să știți mai întâi câte calorii se recomandă să fie ingerate în fiecare zi: pentru femei, caloriile ar trebui să fie în jur de 2.000 pe zi, pentru bărbați caloriile recomandate ajung până la 2.500 sau 3.000 pe zi. Dacă doriți să slăbiți, este important să efectuați o dietă hipocalorică pentru a reduce cantitatea de calorii zilnice și astfel a pierde în greutate. Dar vă rugăm să aveți întotdeauna în vedere că niciun text sau cele mai erudite sfaturi ale prietenilor dvs. cu bicicleta nu pot înlocui analiza și recomandările unui medic sau, în acest caz, ale unui nutriționist. ->