Ce să mănânc dacă mă duc la sală Ștergeți-vă îndoielile și mâncați bine!
În general, atunci când oamenii încep să meargă la sală, ei cred că ar trebui să schimbe dieta cu care sunt obișnuiți.
Acest lucru este condiționat deoarece cei care exercită și fac greutăți de mulți ani au o dietă foarte strictă, cu o multitudine de carbohidrați, proteine și grăsimi bune care ajută foarte mult la a face muschi.
Acum, persoanele care merg la sală pentru a face mișcare (în cazul nostru pentru a slăbi), nu ar trebui să creadă că trebuie să-și schimbe stilul de a mânca și să înceapă să mănânce tortilla din fulgi de ovăz (indiferent dacă o fac mai târziu sau nu), sau altele lucruri ciudate.
Oricum, vreau să fac diferența între două tipuri de cazuri, doar în cazul în care vă aflați în unele dintre ele:
1. Oamenii care vor să știe ce să mănânce înainte și după ce merg la sală
Poate că ceea ce cauți este informații pentru a ști ce să mănânci înainte de a merge la sala de sport pentru a performa cât mai bine sau ce să mănânci după ce ai ieșit pentru a-ți reveni înainte.
Bun, Mă voi concentra asupra persoanelor care vor să slăbească, așa că nu voi intra în dietele persoanelor care vor să mărească mușchii.
Dacă mergi la sală și vrei să mănânci ceva pentru a performa la maxim, ți-aș recomanda să mănânci niște fructe, de preferință o banană. În acest fel veți elibera energie puțin câte puțin pe tot parcursul sesiunii și nu vă veți simți slabi în niciun moment.
De asemenea, v-aș recomanda să mâncați niște proteine, cum ar fi niște coapse de porc, piept de curcan etc. Acest lucru este opțional, dar aș face-o.
in orice caz, Ce să mănânci imediat după antrenament? Am o idee foarte clară și trebuie să luați niște carbohidrați și proteine, așa cum doriți.
De exemplu, un alt fruct ar fi foarte bun (un măr), iar după măr ai putea avea un shake de proteine. Dar ai și o altă opțiune care ți-ar putea plăcea mai mult: poți mânca un sandwich bun plin de proteine, precum o omletă cu 2 sau 3 ouă, șuncă, piept de pui ... După cum preferi !
Motivul pentru care ai mâncat atât de „cu forță” după o ședință de greutate este foarte ușor de înțeles. După ce faci exerciții de culturism, corpul tău se află într-un fel de stare de șoc, unde aveți nevoie urgentă de hrană pentru a vă putea recupera din stresul la care ați fost supus.
Este ceea ce se numește "fereastră anabolică" și, deși pentru noi fereastra va deveni o fereastră mică (pentru că ceea ce căutăm este să slăbim), ar trebui să profităm de ea pentru a mânca foarte bine, cu carbohidrații săi, grăsimi bune și reginele tuturor acestora, proteinele.
in orice caz, trebuie să apelăm la sănătate, pentru că nu trebuie să încetăm niciodată să ținem cont de faptul că vrem să topim toată excesul de grăsime. Acele calorii pe care le consumați ar trebui să fie numărate și adăugate la aportul caloric zilnic, nu credeți că nu sunt numărate.