De câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână
Când consumi mai multe calorii prin alimente decât consumi prin procesele metabolice și activitatea fizică, organismul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Crearea de grăsime este o modalitate prin care organismul poate stoca energie. Pentru a pierde această grăsime, va trebui să reduceți caloriile și să ardeți mai multe calorii prin exerciții, pentru a crea un deficit energetic.
Calorii în lire sterline
Există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă de greutate corporală. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a slăbi două kilograme pe săptămână, ar trebui să creați un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi. Deficitul este creat prin reducerea caloriilor și exercițiile fizice pentru a le arde. Restricția calorică severă este nesănătoasă și vă poate pune corpul în „mod de foame”, unde dorește să stocheze toate caloriile pe care le primește.
Rata metabolică bazală
Dacă nu sunteți sigur câte calorii să consumați într-o zi, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală reprezintă numărul de calorii arse de corp în timpul unei zile de odihnă. După calcularea acestui număr, îl puteți înmulți cu un număr de factor de activitate care se bazează pe cât de activ fizic sunteți pe tot parcursul zilei. Consultați un medic sau un profesionist în domeniul fitnessului pentru a determina o rată metabolică bazală exactă. Există, de asemenea, calculatoare online care pot aproxima această rată în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate.
Îndepărtați caloriile
O modalitate de a crea un deficit caloric este să reduceți caloriile pe care le consumați. Acest lucru s-ar putea să nu se aplice tuturor, în special persoanelor care consumă deja mai puține calorii decât rata metabolică bazală. Ca regulă generală, numărul minim de calorii pe care cineva ar trebui să le consume într-o zi este de 1.200. Majoritatea oamenilor vor trebui să consume mai mult de 1.200 de calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a funcționa.