Dacă vrei să slăbești, nu te bate cu cardio
Uitați de sesiunile cardio tradiționale. Vă spunem de ce încetează să devină eficiente. Dacă doriți ca sesiunile de antrenament să fie mai eficiente, treceți la HIIT.
Astăzi vrem să știm care este cea mai eficientă metodă de slăbit. Și mergem cu întrebarea noastră la antrenorul personal: Juan Ruiz Lopez. „Ori de câte ori cineva caută să slăbească, primul lucru pe care îl face este exercițiul aerob, ceea ce numim în mod obișnuit cardio. Se datorează falsei credințe că pierderea în greutate ar trebui să se concentreze pe o cheltuială ridicată de calorii în timpul exercițiilor, dar nu este așa ”.
De ce?
Cardio cauzează niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului. Acest hormon determină o scădere a masei musculare care determină o scădere a metabolismului bazal.
Când suntem tineri, doar metabolismul nostru este responsabil pentru consumul între 60-75% din caloriile zilnice. Cu toate acestea, de la vârsta de 20 de ani această sumă începe să scadă cu o rată de 3% pe an. Prin urmare, dacă suntem supuși unor sesiuni cardio dure, îl vom face și mai lent și va fi mai dificil să slăbim pe termen lung.
În plus, corpul nostru știe să facă față stresului. La început, exercitii aerobice Este foarte eficient pentru a pierde în greutate, dar corpul nostru va deveni din ce în ce mai eficient: vom consuma mai puține calorii, vom stagna și putem vedea chiar un efect de revenire.
Deci, ce ar trebui să facem pentru a slăbi
Fără îndoială, cea mai bună opțiune este să efectuați un exercițiu de rutină cu greutăți pentru a crește masa musculară (nu vă temeți fetelor, nu veți obține ca bărbații), combinat cu o rutină HIIT (High Intensity Interval Training). Această metodologie constă în efectuarea de perioade de intensitate ridicată împreună cu perioade de intensitate scăzută sau odihnă totală într-un mod care ne va accelera metabolismul bazal datorită efortului mai mare.