Îmbunătățiți-vă dieta în 6 pași simpli - Daniscience
O dietă sănătoasă nu trebuie neapărat să fie o dietă strictă, numărând caloriile și lipsindu-vă de toate. În acest articol vă voi oferi punctul meu de vedere special despre ceea ce o dietă îmbunătățită ar fi comparată cu ceea ce fac de obicei oamenii, dar fără a ajunge la dietele mai mult sau mai puțin complicate pe care le facem noi nebunii de la sală. Toate acestea fără a renunța la principiile mele pe care le știți deja!
Prezentare
Bună, sunt Dani:) dacă este prima dată aici și întoarceți pagina veți vedea că sunt un prieten al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi ca o modalitate de a urma o dietă sănătoasă și ușor de pierdut. gras. Cu toate acestea, de data aceasta vreau să fac mai mult „plimbări prin casă”, astfel încât oamenii normali să își poată schimba obiceiurile nesănătoase și, pentru asta, nu voi recomanda o dietă dificilă sau „a mea” (ketogenică). În unele lucruri mă opun gândirii majorității (de exemplu, apăr dietele bogate în grăsimi), însă în altele sunt de acord cu majoritatea (de exemplu, zahărul rafinat este rău, fructele și legumele sunt bune, uleiul de măsline este minunat etc.)
Pentru a face acest articol, nu m-am gândit la 4 tâmpenii întâmplătoare, așa cum poți citi în multe pagini web, dar am încercat să-mi concentrez principiile de bază și să le aplic oamenilor care nu vor să-și complice prea mult viața și vor să continue " mâncând normal ”. A luat ceva gânduri și cred că rezultatul poate fi foarte bun.
Ce veți obține urmând aceste sfaturi
Practic, ceea ce veți obține este să vă îmbunătățiți sănătatea, ceea ce nu este puțin. În unele cazuri, puteți reduce o parte din greutatea corporală, dar nu este garantat, nu vă amăgesc, deoarece facem doar o corectare a obiceiurilor noastre fără să numărăm caloriile, nu se știe dacă veți pierde în greutate sau nu, majoritatea probabil că vă veți menține greutatea, deoarece propriul nostru creier ne cere în mod inconștient să mâncăm cantitatea „X” pentru a ne menține greutatea constantă.
Ceea ce sunteți sigur că faceți este să vă simțiți mai bine, cel mai probabil veți observa mai puțin disconfort la nivelul stomacului, mai puține gaze și dacă faceți analize de sânge înainte și după efectuarea acestor modificări, sunt sigur că acestea se vor îmbunătăți în mulți dintre parametri.
Iată cele 6 orientări ale mele:
# 1 Eliminați lucrurile zaharoase, grâul și laptele
Să mergem în ordine, consider că primul lucru pentru a rezolva o dietă proastă este eliminarea acelor lucruri rele pe care le luați și apoi ne vom gândi la lucrurile bune de introdus. Vă explic de ce am ales aceste 3 restricții:
- Zahărul este bine cunoscut că excesul este negativ pentru organism, acordați o atenție specială lichidelor, adică aș elimina tot felul de sucuri, shake-uri de ciocolată etc.
- Cu toate acestea, grâul este universal acceptat, doar în cele mai specializate cercuri este văzut ca ceva de evitat: Grâul îngrașă.
- Laptele are lactoză, un zahăr care nu ne dă nimic special și care provoacă disconfort unei mari părți a populației (chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză).
Un punct comun pe care îl au aceste 3 alimente este că sunt extrem de dependenți, prin urmare ne determină să mâncăm din ce în ce mai mult. Pentru unii oameni este o problemă și tind să mănânce necontrolat. Și dacă nu aveți această problemă, toate provoacă inflamații pe scară largă în organism. De la cea mai mică la cea mai mare dificultate de a abandona aceste alimente: lapte, zaharuri, grâu. Grâul și derivații săi sunt greu de renunțat, deoarece au o mare putere de dependență și că suntem înconjurați și de ei: cereale pentru micul dejun, pâine, alimente aluate, fursecuri, deserturi, produse de patiserie ...
Poate că în acest moment începeți să credeți că sunt foarte strict, așa că mă apăr cu acest argument:
- Puteți continua să luați zahăr, din acele alimente sănătoase care conțin zahăr în mod natural (mai multe detalii la punctul # 3)
- Poți continua să mănânci cereale, există multe dintre care să alegi: ovăz, orez, porumb, secară ...
- Puteți continua să luați lactate, sub formă de iaurturi și brânzeturi, cu cât sunt mai fermentate sau vindecate cu atât mai bine, deoarece vor avea mai puțină lactoză. Ceea ce are cea mai multă lactoză este laptele ca atare.
# 2 Eliminați uleiul de floarea-soarelui, margarina și „uleiurile vegetale”
În punctul anterior v-am sfătuit să eliminați 3 grupe de produse datorită carbohidraților lor nu foarte prietenoși. În acest al doilea punct, este timpul să eliminați grăsimile nesănătoase, pe care le rezum în principiu în aceste 2: