Calculul necesităților calorice Hixea informaci; pentru sănătate

Calculul necesităților calorice

Persoanele supraponderale sau obeze ar trebui să își reducă greutatea la o greutate dorită. Acest lucru prelungește și îmbunătățește viața. Pentru a calcula necesarul caloric zilnic (cantitatea de energie de care avem nevoie în fiecare zi) urmați acești pași:

1.- Calculați indicele de masă corporală (IMC). Pentru a ști dacă sunteți supraponderal, obez sau dacă greutatea dvs. este de dorit, trebuie să calculați IMC. Se face cu această formulă:

IMC = Greutate (în kg)/Dimensiunea 2 (în metri)

De exemplu: O femeie care cântărește 80 de kilograme și are o înălțime de 1,70 metri are un IMC de 27 [IMC = 80/1,70 2 = 27]. Au supraponderalitate.

Acestea sunt valorile de referință:

Bărbați	Femeie
Greutate normală	20-27	20-25
Supraponderal	28-29	25-29
Obezitatea	30 sau mai mult	30 sau mai mult

Două.- Calculați greutatea maximă acceptabilă (PMA). Pentru a cunoaște cea mai mare greutate din greutatea normală, adică greutatea din care ați fi supraponderal, o puteți face cu această formulă:

Bărbați	Femeie
Greutate maximă acceptabilă	27 X Dimensiune 2 (metri)	25 X Dimensiune 2 (metri)

De exemplu: o femeie care cântărește 80 de kilograme și măsoară 1,70 metri are un PAM de 72 kg [PAM = 25 X 1,70 2 = 72].

3.- Calculul caloriilor necesare din această greutate maximă acceptabilă, activitatea fizică pe care o faceți și genul.

Nevoile de energie în funcție de activitatea fizică	Kcal/kg/zi
Metabolism bazal	24
Odihnă la pat sau activitate minimă	30
Activitate ușoară	Bărbați	42
Femeie	36
Activitate medie	Bărbați	46
Femeie	40
Activitate intensă	Bărbați	54
Femeie	47
Activitate foarte intensă	Bărbați	62
Femeie	55

---