5 circuite de exerciții
Da, prietene, în Ultimate Frisbee, nu toate antrenamentele tale ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea tehnicii și a tacticii. .
Majoritatea cluburilor sunt alcătuite din oameni care trebuie să-și împărtășească pasiunea pentru muncă și/sau studii, ceea ce lasă foarte puțin timp liber de dedicat dezvoltării fizice individual.
De la AUF dorim să vă oferim un mic truc pentru a ne asigura că dvs. și colegii dvs. de echipă sunteți la cel mai bun nivel și este pur și simplu să adăugați circuite funcționale de antrenament la practicile dvs. cu echipa.
De ce antrenament funcțional?
Acest tip de antrenament poate fi oferit ca un exercițiu excelent înainte de antrenamente mai specifice și/sau mai intense. Pe lângă arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, este un bun exercițiu cardiopulmonar: eforturi mari în perioade foarte scurte de timp, ideal pentru a vă crește capacitatea de respirație și rezistența în timpul unui joc Ultimate Frisbee. Puteți varia exercițiile și le puteți adapta la nevoile pe care le aveți în acel moment, puteți adăuga și exerciții cu materiale specifice și le puteți face mai exigente/distractive.
Când ar trebui să o faci?
Nu vrem să intrăm în detalii despre modul în care ar trebui să vă organizați antrenamentele de club (o vom lăsa pentru mai târziu) deocamdată, vă recomandăm să faceți acest circuit când v-ați încălzit, la începutul antrenamentului și astfel începeți exersează pe piciorul drept. .
Așezați 5 conuri în câmpul dvs. unde urmează să vă antrenați, acestea pot desena un cerc între ele.
Fiecare con va reprezenta o „Stație” a circuitului tău.
Împărțiți participanții în număr egal la fiecare stație.
Fiecare stație are un exercițiu specific pe circuit.
Înainte de a începe, asigurați-vă că toată lumea știe ce să facă la fiecare stație.