Dacă nu puteți renunța la ciocolată, adăugați-o la gustare cu un fruct »
Nutriționistul Olivera Zajelac, responsabil pentru dieta jucătorilor clubului de fotbal AC Milan timp de doi ani, oferă cheile pentru a duce o viață sănătoasă
@lrdelillo Actualizat: 11/03/2017 22: 31h
Dieta paleolitică, 8/16, mănâncă de cinci sau trei ori pe zi, mănâncă grăsimi, nu o faceți, adăugați superalimente ... Se pare că cu cât sunt mai multe informații disponibile, cu atât este mai confuză distincția dintre ceea ce este benefic și ceea ce este o tendință, găsiți răspunsuri clare, descoperiți cheile pentru a duce o viață sănătoasă.
Conștient de acest lucru, nutriționistul Olivera Zajelac, Responsabilă pentru dieta jucătorilor clubului de fotbal AC Milan din 2012 până în 2015 și, în prezent, antrenor pentru marca de suplimente alimentare Nutrilite și purtător de cuvânt pentru linia XS Sports Nutrition, ea oferă rețete simple pentru a dobândi obiceiuri sănătoase și a le menține condițiile meteorologice. Pentru italieni, este esențial să înțeleagă acest lucru nevoile fiecăruia sunt diferite, de aici dieta trebuie personalizată.
Care este secretul unei bune alimentații?
Există mai multe reguli. Primul este mănâncă de cinci ori pe zi. Sunt necesare trei mese principale și două gustări. Al doilea, a diversifica Hrănirea pe cât posibil, încorporează diferite tipuri de fructe, legume, proteine și carbohidrați. Al treilea, bea între doi și doi litri și jumătate de apă la zi. Și, în sfârșit, știi care sunt deficiențele din dieta ta, ce vitamine și minerale nu luați și, dacă este necesar, introduceți suplimente, multivitamine, pentru a compensa aceste deficiențe.
Dintre toate alimentele despre care se vorbește, cum puteți spune care sunt populare din cauza unui moft și care sunt cu adevărat benefice?
Căutând aspectele sale nutriționale și văzând dacă avem nevoie de ele în dieta noastră. Alimentele precum quinoa, amarantul și semințele, de exemplu, sunt foarte sănătoase. În plus, vă permit să consumați cereale într-o varietate de moduri, fără a depinde întotdeauna de paste sau orez. Alte moduri, cum ar fi alimentele convenționale, nu sunt deloc sănătoase. Mâncarea respectivă nu va fi niciodată la fel de benefică ca cea pe care o preparați în 30-40 de minute.
Sunt recomandate probiotice?
Da, au o mulțime de fermenti lactici și hrănesc intestinele cu bacterii bune, care luptă împotriva celor rele. Cu toții avem nevoie de ele.
Ce două sau trei elemente sunt esențiale într-o dietă și care trebuie evitate?
Primul lucru pe care ar trebui să-l facem Scăpa de sunteți grăsimi saturate, care au de obicei origine animală. Al doilea, zahar rafinat. Și, de asemenea, este necesar să se reducă consumul de orez și paste care nu sunt cereale integrale. Trebuie să evităm alimentele care determină o creștere a indicelui glicemic, iar acestea două sunt unele dintre ele. Trebuie sa faceți fără alcool, mai ales în orele târzii ale zilei și, bineînțeles, în mâncare proastă, termen în care includ și mâncăruri prăjite. Nu este bine să prăjești mâncarea.