Acestea sunt cele 7 fructe și legume cu cel mai mare indice glicemic care vă împiedică să slăbiți

Glicemia din fructe și legume.

A dietă bogată în fructe și legume este legat de o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate. Ele sunt principala sursă de Fibre dietetice, ceea ce are ca rezultat o îmbunătățire a microbiota intestinală, sunt determinante pentru sănătatea generală a corpului și sunt alimente bogate în compuși antiinflamator Da antioxidanți, legate de prevenirea boli cardiovasculare, metabolice și neurodegenerative.

În plus, acestea sunt un factor care conține supraponderalitatea: un studiu publicat în revista Nutrients concluzionează că creșterea consumului de fructe și legume induce în sine o pierdere în greutate la femei, datorită unor factori la fel de direcți ca acea fibră induce sațietatea și suprimă apetitul care altfel ar putea motiva a consumul de alimente încărcate cu carbohidrați și grăsimi nesănătoase.

Cu toate acestea, nu toate alimentele pe bază de plante facilitează pierderea în greutate în mod egal. "O analiză a trei mari cohorte prospective a observat că alimentele bogate în proteine vegetale precum legume (fasole, linte, naut, soia sau junk) consumate împreună cu niveluri ridicate de glicemie dietetică, acestea au fost asociate cu o scădere mică sau deloc în greutate, în timp ce atunci când au fost luate cu cel mai mic indice glicemic, pierderea în greutate a fost semnificativ mai mare. "Acestea sunt alimentele care indică:

Stafide

Cu o încărcătură glicemică de 28 pe porție, aceste gustări tradiționale se află în fruntea listei. Toată partea din struguri, care în sine este una dintre cele care conține cel mai mult zahăr. Proporția sa de carbohidrați atinge 16% din total. Iar când sunt uscate pentru a pregăti stafidele, pierd apa care formează cel mai mare volum, așa că trebuie să mănânci mai mult pentru a egaliza porția, iar caloriile și hidrații lor sunt concentrați. Prin urmare, acestea sunt o „lovitură energetică” pe care nu ar trebui să o consumăm dacă nu o vom folosi în activități de înaltă performanță fizică.