Întrebare despre antrenamentul personal Bună ziua, sunt fată
Bună ziua, sunt o fată de 22 de ani, am 1'58 și greutatea 56. Aș vrea să slăbesc în general, dar mai ales șoldurile, picioarele, fundul și vițeii. Urmez o dietă, deoarece mi-au spus că am 9 kg de lichide și 1,80 kg de grăsime. Merg la sală de mult timp, dar nu știu bine ce mașini să folosesc, ce oră, comandă sau ce greutate să pun pentru a slăbi, deoarece depinde de serie și asta pot face este să câștig greutate și nu pierde în greutate. Luni fac pași timp de 1 oră, marți și joi și eu zumba și deoparte pentru că merg la sală zilele trecute și într-o zi fac și zumba sau pași pentru a face mai mult. Iau legătura cu tine pentru că am slăbit, dar nu prea mult pentru timpul în care am fost și bine, gemenii nu am slăbit, așa că aș vrea să-mi dai sfaturi cu privire la ce mașini să folosesc, cât timp și cu ce greutate pentru a pierde gemeni și șolduri (picioarele, în general, deoarece partea superioară este foarte subțire). Ce pot face pentru a slăbi?
Jorge Jiménez Morcillo
Villaviciosa de Odón
Bună ziua: în primul rând, subliniați că grăsimea nu poate fi pierdută local; Când vorbim despre „pierderea de grăsime”, vorbim despre scăderea procentului dvs. global. Din ceea ce indicați în postare, vă concentrați antrenamentul doar stimulând căile aerobice (mă refer la activitățile de zumba și step). Aș recomanda să începeți cu un antrenament concomitent: forță și aerob, de obicei merge bine cu modificările compoziției corpului, în plus, veți putea crește cheltuielile calorice în stare bazală. Pe de altă parte, pierderea în greutate într-un mod sănătos nu constă doar în reducerea drastică a procentului de grăsime, ci în realizarea acestuia prin menținerea unui echilibru între alți markeri, cum ar fi densitatea osoasă și masa musculară. În sfârșit, și fără a fi competența mea, vă recomandăm ca, dacă nu ați făcut deja acest lucru, ca planul nutrițional să fie programat de un profesionist calificat (nutriționist sau consilier nutrițional) și să stați departe de dietele „miraculoase” precum Dukan.
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
Buna ziua! Sunt Diego, sper să te pot ajuta puțin. Din modul în care te descrii, presupun că ești o femeie cu un biotip gonadal, de regulă, sunt femei cu un mic dezechilibru hormonal, un mic exces de estrogen față de progesteron, datorită activității glandulare predominante a gonadelor. . Cardio este una dintre cele mai bune arme pe care le ai pentru a combate acest mic dezechilibru de hormoni, dar în același timp știu că este frustrant, deoarece vei avea tendința de a pierde mai multe grăsimi din zonele care tocmai nu te preocupă, dar trebuie să fii pacient, nu puteți pierde grăsime într-un mod localizat.