Da, este posibil să reduceți grăsimile cu o dietă vegană acoperită
O dietă vegană este perfectă pentru menținerea sau creșterea masei musculare și pierderea în greutate într-un mod sănătos, așa că vă vom oferi mai multe obiceiuri nutriționale pe care să le aveți în vedere.
Sportivul și lectorul Miguel Camarena, de zece ori medaliat național la atletism și de două ori internațional, autor al bestsellerului „7 chei pentru a slăbi cu siguranță”, ne amintește de unele simple obiceiurile alimentare pentru realizează și menține un corp mai tonifiat și mai sănătos, nu numai vara.
Miguel dezvăluie miturile despre nevoia de a mânca produse de origine animală pentru dezvoltă mușchii și crește performanța. De fapt, este dovedit pe scară largă, iar acest sportiv este cea mai bună dovadă, că a dieta vegana este perfect pentru mențineți sau creșteți masa musculară și pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
Demontarea a 7 mituri ale dietei vegane
Mulțumită echipei de dieteticieni - nutriționiști care lucrează cu el, precum Cristina Santiago, performanța lui Miguel nu a scăzut. De asemenea, ajută, prin intermediul lor program de sănătate și veganism „Vegan & Fit”, tot mai mulți oameni să aibă fizicul dorit, conducând în același timp un stil de viață mai plin de compasiune cu alte animale.
Legume, fructe și legume
Alimentele care nu pot lipsi de zi cu zi sunt cele cu o densitate redusă de energie, adică oferă puține calorii și au un volum mare. Acest lucru vă va oferi un sentiment de plenitudine și nu veți muri de foame.
Secretul este să mănânci zilnic legume și fructe în cantități abundente, atât la prânz, cât și la cină, sub formă de creme, salate, tocănițe sau la grătar. „Prin abundență mă refer la minimum 500 de grame pe zi”, spune Miguel.
Includeți o sursă de proteine vegetale la fiecare masă
Un mit răspândit este că proteine pe bază de plante nu sunt complete. Cu toate acestea, multe alimente ca năut, soia, unele tipuri de fasole, fistic, quinoa sau semințe de cânepă, printre altele, conțin toți aminoacizii esențiali și în proporții bune.
Există alimente, cum ar fi linte, care au puțin mai puțin metionină (un aminoacid esențial) și suficientă lizină (un alt aminoacid esențial) și cerealele fac contrariul, deci se completează reciproc. „Este important să știți că nu este necesar să le mâncați la aceeași masă, deoarece avem o extracție de aminoacizi, deci dacă mâncați linte cu legume și aveți orez cu legume la cină, ați avea deja proteine perfecte”.