Cursa populară a inimii; n
Înscrieți-vă și participați la cea de-a XI-a Cursă Populară a Inimii și I Cursa Virtuală utilizând aplicația oficială de pe mobil.
Ați participat la cea de-a XI-a Cursă Populară a Inimii și I Cursa Virtuală?
Verifică-ți clasificarea, ora la linia de sosire și descarcă diploma cu toate informațiile despre cursa ta.
Încă actualizăm clasamentul, așa că este posibil ca în următoarele câteva ore pozițiile să fie modificate.
Pentru a participa la cea de-a XI-a cursă populară a inimii și I cursa virtuală, trebuie să descărcați aplicația oficială și gratuită a cursei, care va fi utilizată pentru a înregistra ora din ziua cursei. În plus, va exista un număr de cursă pentru cursele de 10K, marș și copii.
Este foarte important să fi descărcat aplicația oficială a cursei, indiferent dacă urmează să faci 10K, plimbare sau cursă pentru copii.
În mod ideal, încercați-l în zilele dinaintea cursei în modul „Antrenament”.
În momentul înscrierii, participanții vor putea alege înregistrarea doar pentru Dorsal sau Dorsal + tricou (limitat la 5.000 de cămăși). Dacă optați pentru opțiunea Dorsal Only, participanții o vor primi confortabil prin e-mail, astfel încât să o poată descărca și imprima acasă. Între timp, cei care optează pentru opțiunea Dorsal + T-shirt vor primi atât fizic acasă, până la limita stabilită de organizație (5.000 de tricouri).
În ziua cursei, alegeți un traseu plăcut, într-un moment al zilei în care nu întâlnim mulți oameni și respectând întotdeauna recomandările de sănătate ale momentului. Este esențial să efectuați o încălzire completă în prealabil, ca pentru orice activitate fizică sau cursă.
Startul va fi marcat de momentul în care facem clic pe „Start Race” în aplicația oficială pentru cursă. Orele care vor conta pentru clasificări vor fi cele care au loc în perioada 26 septembrie - 27 septembrie până la ora 23:59.
Este foarte important să nu începem prea tare, deoarece acest lucru ne-ar putea face rău pentru a ajunge la linia de sosire. În plus, trebuie să alergi sau să mergi respectând distanțele de siguranță stabilite de autoritățile sanitare și să încerci să eviți zonele în care credem că pot exista mulțimi de oameni. Idealul este să găsești un traseu frumos, plăcut și accesibil pentru a te bucura de exerciții fizice.
Pe tot parcursul turului, trebuie să vă mențineți pulsul într-un ritm în funcție de nivelul dvs. de fitness. În cele din urmă, este întotdeauna recomandabil să efectuați acest tip de cursă într-un mod pozitiv, adică alergând de la mai puțin la mai mult, apăsând pe măsură ce se apropie ultimii kilometri.
De îndată ce ne terminăm cursa, este foarte important să nu ne oprim brusc și să continuăm. Cât mai curând posibil, idealul este să ne hidratăm pentru a recâștiga lichidul pierdut, să ne întindem bine, să mâncăm ceva pentru a redobândi puterea și, dacă este posibil, să schimbăm hainele umede pentru uscate.
Acasă, un duș ne va revitaliza pentru a finaliza o zi minunată de activitate fizică și sport în familie.
Cursa Populară a Inimii a apărut ca un instrument de sensibilizare a societății și de promovare a sportului ca mijloc de combatere a bolilor cardiovasculare. În această secțiune veți găsi sfaturi generale pentru a face activități sportive într-un mod sănătos pentru inimă, videoclipuri cu sfaturi didactice, calculatoare interactive și multe altele.
Toate beneficiile sportului în corpul tău
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează că inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare și neurodegenerative, diabetul sau cancerul.
Consumabile, chei în sporturile de anduranță
Hidratarea în timpul antrenamentului sau competiției în medii calde și umede este importantă pentru menținerea. Recomandarea obișnuită este de a lua între 400ml și 600ml pentru fiecare oră de practică sportivă.
RCP în sport: de ce este important să știi cum să îl practici
Chiar dacă ați fost supus unei evaluări cardiovasculare pre-sportive și urmați liniile directoare de bază pentru o activitate fizică sigură, stop cardiac poate .
Acesta este răspunsul corpului tău la practicarea sportului
Când faci mișcare, corpul tău răspunde cu o serie de schimbări. La nivelul inimii, ele cresc atât forța cu care inima se contractă, cât și ritmul cardiac.
Cunoașteți piramida activității fizice?
Piramida activității fizice arată grafic ce tip de exerciții ar trebui să facem mai frecvent. Este un instrument de consultare care ne poate ajuta, deoarece servește drept ghid pentru a calcula timpul pe care ar trebui să-l dedicăm fiecărei rutine sportive.
Mersul și alergarea, două activități perfecte pentru pacientul cardiovascular
Atât mersul, cât și alergatul sunt exerciții ideale pentru majoritatea pacienților cardiovasculari din mai multe motive. Acestea sunt exerciții care sunt de obicei efectuate la o intensitate constantă.
Fecul
Nu ne cunoști încă? Descoperiți Fundația Inimii Spaniole prin istoria, activitățile și campaniile sale. Veți putea cunoaște revista noastră Health & Heart, colaborați cu noi devenind membru.
Participarea dvs. este foarte valoroasă pentru noi. Fă-o din inimă.
Cât sport să faci?
Câtă activitate fizică ar trebui să facem zilnic pentru a menține o sănătate cardiovasculară bună? Și cu ce intensitate? Sunt valabile toate tipurile de exerciții? Cu piramida activității fizice pe care o veți găsi în linkul de mai jos, puteți afla dintr-o privire. De asemenea, îl puteți descărca în format PDF.
Nutriție
Vă oferim numeroase resurse și idei pentru a pune în practică o dietă sănătoasă și echilibrată. Dietele în format PDF, calculatoare interactive pentru a vă măsura caloriile și indicele de masă corporală (IMC), lista alimentelor și nutrienților, piramida obiceiurilor sănătoase pentru inimă.
Exercițiu
În această secțiune puteți găsi sfaturi generale pentru cei care suferă de o boală sau au un factor de risc cardiovascular, o trecere în revistă a principalelor modalități sportive și ce ar trebui să țineți cont în fiecare caz, sfaturi didactice video, o ofertă de sănătate a inimii rute.